今日は実業団空手の稽古が休みなので、 宅トレをがんばります！？ 肘の具合も良い感じなので、腕エクササイズをします。 筋トレアプリの７分間の腕エクササイズは、下の通りです。 プレワークアウトは、アルプロンのBCAAsを緑茶割り。 イントラは、マイプロ…

今日、木曜日はクイック&スロートレーニングの日です。 もちろん、ダイエーのモクモクもっくんにも、行って来ましたよ。 さて、軽いストレッチと準備体操の後は、 ３割クイックから始めます。 その後は、ストレッチ。 続いて、５割クイック。 ストレッチ 全…

昨日の11月3日は、筋トレアプリの７分間から、クラシックを二回、エアロバイクを15分、７分間から、ストレッチで一時間のワークアウト！ 今日は、準備体操、スロートレーニングとエアロバイク15分、７分間からストレッチで一時間のワークアウトでした。 右肘…

おおぉ、体重が71.2kgと減っているぞ！ 体脂肪率は、なかなか…… さて、今日は空手の稽古へ！ チートディではないのですが、 稽古から帰って、よく食べました。 後で気付いたのですが、 稽古後のプロテインを飲まなかったので、 腹が減っていたのですね。 晩…

変化無し(笑) 20:35 アルプロンのBCAAsを飲んで筋トレを開始します！ クエン酸とクレアチンを入れてます。 EAAはワークアウト中に飲みます。 準備体操は、いつもの通り。 カーフレイズ スクワット 腕立て伏せ クランチ バックエクステンション を、20回！ 30…

昨日は筋トレアプリ７分間のクラシックとストレッチに加えて、みんなで筋肉体操の腕立て伏せを行い、追い込む！ クラシックで、また、腰を悪化気味です。 今日もクラシックをしようと思ったんだけど、腰が悪いので、やめにして、エアロバイクを15分を二度行…

今日は、明日の仕事の予習のため、ワークアウトは無しです。 レコードダイエットのみ！ 朝は、大豆とホエイのプロテイン 昼は、エンドウ豆のペペロンチーノ、温泉卵二個、和布蕪。 おやつ、ホエイプロテイン マイプロテインのミルクティー味。 晩飯、ハンバ…

朝の計測を撮影するのを忘れたSHOTAROです！ 昨日のプロテインは無くなりましたので、 追加発注しました。 アルプロンのほうじ茶ラテとトロピカルフルーツの二つです！ 楽しみやなぁ。 メールで連絡があり、もう発送したみたいやし！ さて、今日は、１日、コ…

今日から消費税が増税ってか？ それより、近くのダイソーの店員が感じ悪い！ 研修中と書いてあったが、レジ待ちが長蛇の列なのに、もう１つのレジを開けない。 ヘルプしない。 気が付いた店員が飛んできましたが、そ知らぬ顔！ なんかふて腐れた顔をしている…

体重は変わらずですね。 今日は、朝のストレッチを忘れてしまった(^_^;) パソコンをいじっていて気がつきました。 いやはや！ 仕事からの帰り道、すごくすごく空腹に悩まされる(@_@;) 帰宅後、プロティンを飲み、空腹を癒す 夕飯は、ニラとミンチたっぷりの…

今日は祝日なのに、「おはよう寺ちゃん 活動中」はレギュラーの上念司さんでした。 ラッキー！？ さて、夜のワークアウトは、 筋トレアプリの７分間から腹筋エクササイズです。 1番目のメニューのジャンピングスクワットで、心が折れそうになりましたが、完…

朝のストレッチを忘れてしまった(^_^;) なので、昼御飯の後にしました。 夕方から空手の稽古に行く！ 夏が終わると、稽古の後、腰が痛むので嬉しくないんだよ。 で、今日は稽古の前に、エナジードリンクのモンスターを飲む！？ アルギニンやらカフェインやら…

朝のストレッチは継続しております。 自宅事務所なので、通勤がありません(゜゜;) だから、だらだらしていては、消費カロリーも少なくなりますので、せめてストレッチだけでもはじめました。 カロリーはさておき、血行がよくなりますね。 今日は木曜日です。…

とあるなんちゃらの一方通行を見て、 すっかり、夜更かし気味のSHOTAROです！ はい！ 今日は、大阪難波で正道会館のアディダスカップを見て、夜は空手の稽古！ 22時を回っていましたが、バカスカと飯を食ってしまいました(^_^;) 疲れたので、今日はここまで…

さて、今日は、楽天から色々と品が届きます！ まずは、シンガード！ 続いて、書店から本です。 荒賀道場の続編のようですが、前回、すごく読みづらかったのが、見やすくなっています。 これが前回の↓ こちらは、今回の↓ 見やすくなってますよね！？ これなら…

最近、朝、仕事を始める前に、ストレッチをしています。 肝グリコーゲンを消費するためにです。 はい！ 消費するのかは、わからんですけどね。 さて！ 今日は、夜にお客さんのところに行くので、 実業団は休みです！ 帰宅後、ワークアウトするの面倒だよなぁ…

食事を押さえたので、やや体重は減ってます。 寝る前に空腹になるのが辛いです。 プロティンだけでは…… さて、木曜日は、もくもく、もっくんではなく、クイック&スロートレーニングの日です。 準備体操 ↓ ハーフクイック ↓ 全力クイック ↓ スロートレーニン…

今日は、大阪で研修です！ 研修の途中、すごい雨が☔ ゲリラ豪雨という奴でしょうか？ 梅田の地下で、天ざるそばを食べて帰る！？ で、梅田駅では、なんと、こんな放送が！？ 阪急高槻市駅に落雷し、列車から煙が上がっていたようですねΣ(゜Д゜) 帰宅し、みた…

朝計測しなかったので、風呂上がりに計測しました。 多少、環境は異なるでしょう。 さて、昼、暑くて暑くて堪らなかったです。 熱中症にでもなるのではと！ 気温、湿度ともヤバい暑さではなかったのですが、体調が良くない。 エアコン+扇風機で対応、水分も…

レコードダイエット！ 朝 プロティンのみ やや早いお昼 富士宮焼きそば キャベツ増量 肉は無し(゜゜;) 遅いお昼 トンテキ、キャベツにキュウリ、ネギ、ワカメの味噌汁、すぐき漬け、玄米 夜 プロティン 夜飯 太刀魚の刺身、イカそうめん、サラダ、玄米、すぐ…

今日は、仕事の関係で遅く帰ってきました。 そうそう！？ 山本義徳先生の動画で、レコードダイエットという話がありました。 今日、食べたものを書くと、何が余分だったかわかるということです。 なるほど！ では、今日の食事は、 朝 プロティンとバナナ 昼 …

鬼滅の刃を見ていたら、ワークアウトをサボってしまいました。 善逸が、可愛くて好きです！ これは、いかん！ ということで、風呂にはいる前に、 カーフレイズ スクワットを20回しました。 さらに、スクワットはスーパースローで３回を３セットを追加。 やり…

ヘルスメーターが電池切れ！ 12年ぐらいは使ったからね。 単３電池を四本買わないと(^_^;)

今日は、空手のお稽古へ！ 形をしていたら、左へ大腿四頭筋に痛みが走り、その後は無理なく…… 湿布を張りましたが、ここって言うところが、いまいちわかり難い。 インナーなのか？

体脂肪率は上がってますが、体重は減ってますね。 こういうことは、よくあります。 さて、今日は、昨日のクイック&スロートレーニングの続きをやる予定です！ 腕エクササイズです。 が、物足りないので、フルエクササイズにしました。 準備体操のあと、 ５割…

さて、今日は、いつもより早めにワークアウトを始めました。 軽いストレッチと筋トレで準備体操を終え、 クイック&スロートレーニングを始めるのですが、いつものメニューとは違いショートです。 いつものメニューはこちら！ これは、週2から4回コース ショ…

今日は、ヘルスメーターに乗るのが面倒臭くなり、計測はせず(笑) 21時からは、ワークアウトです！？ 筋トレアプリの７分間から、クラッシックを２セット！ その後は、腕の追い込みをチューブで行います。 プルダウンを50回の後、30秒を３セット ラット 30秒…

今日は、整形外科で頚と腰の牽引をしたので、ワークアウトはなしです。 しかし、２ヶ月経過して、悪化しているぞ！ 何故！？ ワークアウトもして、ローファットな食事にしているんだけど！？

内臓脂肪がやばみ！ 空手を三時間稽古しました。 しかし、食べ過ぎたかも？

１日遅れになりましたが、金曜日は実業団空手の道場へ！ よそから親子で出稽古に来てました。 私は、渋滞のためやや遅れぎみで到着です。 稽古は、まだ暑いので、軽い身体操作から始めます。 具体的には、新体道の巻き手などです。 舟漕ぎ運動の後は、サンチ…