９月２３日のおはよう寺ちゃん
今日は祝日なのに、「おはよう寺ちゃん 活動中」はレギュラーの上念司さんでした。
ラッキー！？
さて、夜のワークアウトは、
筋トレアプリの７分間から腹筋エクササイズです。
1番目のメニューのジャンピングスクワットで、心が折れそうになりましたが、完走しまた！
続いて、「みんなで筋肉体操」の時間です！
今日は腕立て伏せをやります。
1:１分間腕立て伏せ
2:フルレンジ プッシュアップ
3:スロー+クイック7
１分間腕立て伏せは、プッシュアップバーを使いました。
しかし、30秒あたりで、いつもキツくなります。
キツくなったら、膝をついても良いとのことです。
兎に角、最後まで完走するのです！
フルレンジプッシュアップは、２秒で下ろし、１秒で上げる。
これを通常のやり方で15回。
間髪いれず、膝をついて5回行い、追い込みをかけます。
スロー&クイックは、スローで、２秒で下ろし、２秒で上げる。
腕は伸ばさない！
これを10回。
次に7回、全力で腕は伸ばしきるやり方で行います。
もう、ヘロヘロやね！
しばらくして、フレンチプレスでオールアウトさせます。
あと、二等筋のワークアウトとして、カールもしておきました。
有酸素運動は！？
空手の形から、
セイエンチン
シソーチン
ニーパイポ
クールダウンとして、７分間のストレッチで終了です。
筋肉は裏切らない……
