８月２８日のダイエット

さて、今日は、いつもより早めにワークアウトを始めました。

軽いストレッチと筋トレで準備体操を終え、

クイック&スロートレーニングを始めるのですが、いつものメニューとは違いショートです。

いつものメニューはこちら！

これは、週2から4回コース

ショートメニューで週4回以上したい場合は、こちら！

上が下半身と腹筋、広背筋。

下が腕重視！

今日、上をして、明日に下をしようという魂胆！？

それと、みんなで筋肉体操のスクワットもやります！

ブルガリアンスクワット 15回＋補助付き5回

スクワットをスロー12回＋クイック7回

有酸素運動として、空手の形です！

はい！

セイエンチン

シソーチン

ニーパイポ

を二回。

研究として、バッサイ大

クールダウンとして、７分間のストレッチで終了です！

これで、22時を越えていたので、90分弱の運動だったと思います。

明日はクイック&スローの下のメニューだ！