明日、朝が早いので、ワークアウトも早目に！
いつもの準備体操の後は、
スプリットスクワットです。
胸を膝につけるように、ベントニー式で行います。
左右で、
通常のやり方で15回+補助付きで5回
通常のやり方で15回+補助付きで5回
通常のやり方で12回+補助付きで5回
通常のやり方で10回+補助付きで5回
有酸素運動は空手の四股突きを100本
後は、筋トレアプリ７分間のストレッチで終了です！
風呂上がりの計測
体重 73kg
体脂肪率 21%
内臓脂肪 9
プロテインがもう少ない！
今使っているプロテインが、あと少しだ！
プレーンが1キロありますが、味無しばかりではね。
このプロテインの特徴は、
他のフレーバーが調味料(アミノ酸)がはいっているのですが、
やさしいミルク味は入ってません。
いつも、他のフレーバーでは、味の素みたいな調味料が溶け残り、げぇーって感じになります。
それに、グルタミン酸ナトリウム等欲しくもないですし！
それと、やさしいミルクには、ビタミンが入っています。
また、アルプロンはスクラロースでなくアスパラテームなので、リスク分散できます。
無論、ステビアやプレーンだと、その様な心配はありませんが、味無しでは飲めません。
ステビアで普通に飲めたのは、
また、プレーンを市販のミルクティでシェークするのも、なかなかのものです。
３月１６日 スロートレーニング
いやー、雪が降ってましたね！
寒いです🌁⛄🌁
さて、今日も21時からワークアウトです！
準備体操の回数を変えて、寒さ対策しました。
カーフレイズ
スクワット
拳立て または、腕立て伏せ
クランチ
バックエクステンション
クイックアームカール
を、20回でなく、まず10回してから、20回しました。
いきなり20回ですと、暖まってないのか、あちこち痛みます。
次は、空手の基本です。
突き蹴りをします。
続いて、スロートレーニングです。
シングルカーフレイズ
スクワット
ナロープッシュアップ
アームカール
クランチ
を２セット。
ストレッチで終了です！
風呂上がりの計測
体重:73.6
体脂肪率:20.2
内臓脂肪:9
体脂肪率が減少してますが、体重は増加。
相変わらず内臓脂肪が多いです。
まずは、内臓脂肪を減らしたいですね。
３月１５日 道の駅 淡河
今日は、道の駅 淡河に行って来ました。
天ざる定食を！？
なんか、ドライバーは高齢者が多くて、怖いです。
アクセルとブレーキを間違えて、突っ込まれでもしたらね。
それと！
今日は、そろそろ、無くなりそうで怖かったトイレットペーパーも買えました(^_^)v
これで、安心です。
今日は、早目の19時前からワークアウトを開始です。
いつもの準備体操から！
カーフレイズ
スクワット
クランチ
バックエクステンション
クイックアームカール
を各20回。
その後は、筋トレアプリ７分間からクラシックをします。
昨日、そんなにハードでは無かったのに？
しかし、無理せずタバタ式は止めてます。
ここで夕飯でーす！
夕飯後は、エアロバイクにします。
15分を２セット。
今日は、ここまでです！
３月１２日 貸し切り道場
今日は、昨日のように体育館の開放ではなく、道場を一人で貸し切って稽古しました！
なんと！なんと！です。
二時間集中して出来ました。
時間借りなので、無駄なことに時間を使いたくないので、休憩という概念がないです。
贅沢な一時でした。
