Q-SHOTAROの日記

若い頃は、あんなに痩せていたのに……

9月20日のモンスター!


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朝のストレッチを忘れてしまった(^_^;)

なので、昼御飯の後にしました。

 

夕方から空手の稽古に行く!

夏が終わると、稽古の後、腰が痛むので嬉しくないんだよ。

で、今日は稽古の前に、エナジードリンクのモンスターを飲む!?

 

アルギニンやらカフェインやらカルニチンやらで、プレワークアウトに近い成分が入っているんだよね。

カロリーゼロでなく、糖分の入っている方を選択!?


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プロティンやアミノ酸で、人工甘味料を摂取しているので、これ以上は取りたくないということです。

カロリーゼロは人工甘味料入れなので、普通のにしました。

ちなみに、グァバ味美味いよね?

この店には無かったのが、残念なんだけど!

 

もっと安かったらなぁ。

 

それと、コカ・コーラエナジードリンクは、プレワークアウトには、なりそうにないですね!

カルニチンやアルギニンが入ってませんので。

カフェインのみです。

9月19日のクイック&スロートレーニング


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朝のストレッチは継続しております。

自宅事務所なので、通勤がありません(゜゜;)

だから、だらだらしていては、消費カロリーも少なくなりますので、せめてストレッチだけでもはじめました。

カロリーはさておき、血行がよくなりますね。

 

今日は木曜日です。

木曜日は、クイック&スロートレーニングの日になります。

 

プレワークアウトは、ブラックコーヒーにアルプロンのBCAAsにクレアチンクエン酸、錠剤のカルニチンです。


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メニューは少し変更しました。

リズミカル足踏みは、カーフレイズに変えました。

準備体操のあと、3割クイック。

しばしストレッチ。

全力クイック。

しばしストレッチ。

スロートレーニングという正調式のやり方です。

 

その後は、追い込みをかけます。

ドアアンカーを使ったチューブトレーニングに移行します。

 

プルダウン

ラット

キックバック

フライ

を疲れるまで。

最近、チューブが夏の暑さで柔らかくなったように感じます。


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有酸素運動は、空手の形から、

セイエンチン

ソーチ

ニーパイポを!

 

クールダウンに筋トレアプリの7分間からストレッチです。

一時間って、あっという間ですね!

 

 

レコードダイエット!?

朝は、大豆とホエイのプロティン

おやつ、アルプロンのBCAAs

昼は、ニンニクとニラと鶏肉のチャーハン、卵は二個。

夜は、お蕎麦!

プレワークアウトはBCAAs等

イントラワークアウトは、EAAなり。

 

やや、たんぱく質がすくないぞ!

 

9月17日の筋肉体操


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今日は仕事の帰り道、やよい軒で夕飯を食べて来ました。

和風ハンバーグです。

 

帰宅後、プレワークアウトとして、

アルプロンのBCAAsにクレアチンと食卓レモンを入れました。

 

さて、本日のワークアウトは、

筋トレアプリの7分間からヒップアップエクササイズです。

 

さらに、あの伝説の「みんなで筋肉体操」から、ベントニー式の「ブルガリアン スクワット」を左右10回+補助5回を2セット!

 

クールダウンとして、7分間のストレッチで、終了です!

 

 

9月16日のスロートレーニング


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今日は、まったりの日!

昼風呂に入ったり、読書したり、

貯まった疲労を除去!

 

しかし、夜は、じっとしておれません。

スロートレーニングを開始します。

準備体操して、スロートレーニングを2セット!

 

その後は、形の研究です。

 

平安初段の出鼻のガッツポーズ(山構え)をあれこれ思い付きました。

 

形は、最初と最後に深いものがある。

 

9月15日のダイエット


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とあるなんちゃらの一方通行を見て、

すっかり、夜更かし気味のSHOTAROです!

はい!

 

今日は、大阪難波正道会館アディダスカップを見て、夜は空手の稽古!

22時を回っていましたが、バカスカと飯を食ってしまいました(^_^;)

 

疲れたので、今日はここまでにします。

 

 

9月14日の闇トレ


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さて、今日は、楽天から色々と品が届きます!

まずは、シンガード!


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続いて、書店から本です。


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荒賀道場の続編のようですが、前回、すごく読みづらかったのが、見やすくなっています。

これが前回の↓
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こちらは、今回の↓
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見やすくなってますよね!?

これなら、読める!

今回の「必勝テクニック50」から、読んでも良いと思います。

 

さて、夕方は、思いっきり寝てしまいました。

またか(゜゜;)

 

20:40ごろから、ストレッチや腕立て伏せ、腹筋などの準備体操を終えて、公園で闇トレです!

 


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この時点では、誰もいなかったのですが、

高校生やスマホをいじりながらおじさんが、来ました。

 

こちらは、空手の形からします!

セイエンチン

ソーチ

ニーパイポ

を3回。

 

続いて柱です!

(鬼滅の刃、今日ですね!)

 

キックミットに突き蹴りを入れます。

刻み突き

逆突き

ワンツー

逆上+逆中

左右の廻し蹴り

 

帰宅後は、ストレッチをしてクールダウンで終了!

 

 

レコードダイエット!

朝、UFO焼きそば 男梅味(これ、美味いわ)

昼、ステーキ、サラダ、玄米

おやつ、EAAコーラ味

夕飯、ニンニクチャーハン、コンソメスープ

プレワークアウト、ブラックコーヒーにBCAAs、クレアチン、HMB

アフター、EAAコーラ味

 

今日はプロティンを飲んでないんですねぇ。

腹も減りつつあるので、後で、ホエイプロティンを飲んでおきます。