ひきこもり
半日仕事をして、あとは、寝てました。
春先は体調が悪いのが定番！
しかし、喉が痛いとコロナかと心配です。
なので、夜は、身体を動かし、体温を挙げます。
ジャンピングジャック
や屈伸などの一般的な準備体操と
カーフレイズなどのいつもの準備体操とタバタ式バーピーで
身体をほぐして、空手の基本を始めます。
その場、突きからです。
中段突き
上段突き
挙げ受け
外受け
内受け
下段払い
各20本
・前蹴り
・足刀横蹴り
各20本
壁蹴り
・前蹴り
・回し蹴り
・足刀横蹴り
自宅では移動稽古が出来ないので、
倒木突き
外に出で、
セイエンチン
シソーチン
を一回
最後は筋トレアプリ７分間のストレッチで終了です！
スッキリしました。
４月２日 クイック&スロートレーニング
さて、今日は、クイック&スロートレーニングの日です！
今日は、ストレッチと空手の基本でアップします。
その後は、ジャンピングジャックから始め、３割クイック！
ジャンピングスクワット
ジャンピングプッシュアップ
クイックベントオーバーローイング
ジャンピングナロープッシュアップ
クイックアームカール
ニートゥーチェスト
シットアップ
を各5回
続いて５割クイック
ここでは、シングルカーフレイズも追加。
各5回
フルクイックは、各10回から15回
小休止
スロートレーニング
シングルカーフレイズ
スクワット
ナロープッシュアップ
アームカール
Ｖシフト
クランチ
これを5回から10回
最後は筋トレアプリ７分間からストレッチで終了です！
３月３１日 スロートレーニング
昨日は、整形外科で首と腰の牽引をしたため、ワークアウトはオフです。
しっかり、休みました。
オフも大事ですからね(^3^)/
今日は、スロートレーニングです！
ますば、いつもの準備体操ですが、
スロートレーニングの日の準備体操は、
いつもより早いペースで30回行います。
物理的付加になればということです。
内容は同じです。
カーフレイズ
スクワット
クランチ
バックエクステンション
クイックアームカール
になります。
スロートレーニングは２セット！
やり方は、いわゆる「3-1-3法」です。
シングルカーフレイズ
スクワット
ナロープッシュアップ
アームカール
クランチ
あまり、パンプアッフしなかったですね。
最後にストレッチして終了です！
３月２９日 引きこもり
今日は、寒かったですねぇ。
外出はやめにして、引きこもりします。
あまり動かないのは良くないので、
お昼にクランチ100回しました。
夜は、食後からワークアウト開始です。
いつもの準備体操の進化版！
カーフレイズ
スクワット
拳立て、または腕立て伏せ
クランチ
バックエクステンション
クイックアームカール
を10回から始め、回数を増やしていく、
ピラミッド方です。
20回に達すると、鉄アレイかチューブで付加を増やします。
何回やったかは、数えてません。
最後にストレッチで終了です！
３月２８日 雨ですね
あちこちで、週末の外出自粛要請が出ていますね。
昨日は、さすがに疲れて動きが悪かったです。
そして、夜は、煎餅に栗にとおつまみが、
美味くて美味くて！？
また、内臓脂肪になりますね(・・;)
今日は、体育館の開放は止めて、宅トレです。
ご飯の前に、カーフレイズ、スクワットに拳立て！
足が疲れているのを感じます。
食後は、タバタ式バーピー
やや運動不足な感じがします。
明日は、お掃除のあと、田舎へドライブに行きたいですねぇ。
３月２６日 帰宅
月曜日から始まった出張から帰宅しました。
帰宅後は、スプリットスクワットを行い、足腰を鍛えておきました。
よくつまみ食いしたので、明日から、ワークアウトします！
