Q-SHOTAROの日記

若い頃は、あんなに痩せていたのに……

寝違えの後

腰を寝違えてから、比較的安静にしていました。

木曜日恒例のクイック&スロートレーニングは止め、

金曜日は空手の稽古へ!

 

すると、

 

いつもなら、土曜日は動けないほどの筋肉痛なのですが、さほど筋肉痛でもない🙌バンザーイ

そうか!?

これからは水曜日をクイック&スロートレーニングにしよう!

 

まだまだ、腰も肩も痛いのですが、試合も近いので、稽古だけはしておきます。

 

 

2月12日の寝違え 怠惰ですねぇ

仕事から帰り、転んでお茶を飲んでいたら、

腰を寝違えました(@_@;)

 

よく腰を寝違えるんですよ。

 

さっさと起きて整形外科に行けば良かったのですが、

まあ、今週は行かなくてもよさそう!

 

と、府抜けていたら、左腰が痛い。

イブプロフェンを飲んで

少し緩和してますが、簡単には治りそうにないです。

 

火曜日も転んで寝すぎです。

それが良くなかったのかな?

まったく怠惰ですねぇ。


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2月10日

仕事もあまり無かったので、昼から休業(笑)

確定申告も源泉リストを作成したら終わりです。

 

さて!

20:40ごろから、ワークアウトを始めます。

いつもの準備体操から!

カーフレイズ

スクワット

拳立て

クランチ

バックエクステンション

クイックアームカール

を各20回×3セット

 

その後は、拳立てでフルレンジプッシュアップ


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通常15回  膝付き5回

通常10回  膝付き5回

あまり身体が暖まってないのか、動きが悪いです。

 

続いて、タバタ式バーピー

膝に不安を感じます(・・;)

 

最後はストレッチで終了です!

 

今日は、1時間未満で終わりました。

 

だらだらするより、エエでしょう(^_^)v

 

2月9日のスクワット!

今日は、午前中、空手の試合を見に行き、

その後から稽古にいきました。

 

しっかり、三時間!?

 

帰宅後は、食事の後、疲れた足腰に鞭を打って、スクワットを100レップ(;・ω・)

 

明日が心配だよねぇ。

 

2月6日の激痛

早朝のこと、

右膝が痛くて、目が覚める!!

 

膝の外側が痛くてたまらない。

アンメルツを塗ってもしばらして、痛み出す(´・ω・`)

 

朝になると、痛みは緩和していましたし、

仕事にも支障はなったです。

 

むしろ、肩のほうが平素は気になります。

 

さて、今日のワークアウトですが、

足の運動は無しにします。

 

準備体操は、

カーフレイズ

スクワットはハーフにしてみるも、中断。

拳立て

クランチ

バックエクステンション

クイックアームカール

を各20回×2セット。

 

そのあとは、バルクアップの時期ではないのですが、

チューブトレーニングをしました。

 

プルダウン

キックバック

ケーブルフライ

をくたばるまで!

 

 

計測

体重は72.4キロ

体脂肪率:21.6%

内臓脂肪:9

内臓脂肪を早く落としたいです(´・ω・`)

 

2月5日 尻エクササイズ

いやはや!

昨日は晩飯の後、すっかり寝落ちしてしまいワークアウトをサボってしまいました。

 

今日は、食後、くつろぐこと無く、スマホでネットしながら30分ほど座ってました!

ストレッチなどしながらです(・ω・)

20時過ぎ、ワークアウト開始です!?

 

いつもの準備体操からです。

カーフレイズ

スクワット

拳立て

クランチ

バックエクステンション

を各20回×2セット。

 

続けて、筋トレアプリの7分間から尻エクササイズです。


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次は、タバタ式バーピー

 

さらに、空手の形からニーパイポをしたところ、裸足で外はダメダメでした。

マンションの廊下なんですけどね。

 

靴を履いて、下に降りよう!?

誰も歩いてないので、道路で形をします。

 

ニーパイポ  1回

ソーチン 2回

公相君 大  1回

 

7分間のストレッチで終了です!

 

日曜日、正座をした際、膝が痛かったのが、今になって、ジワッときました。

気を付けないと!

2月3日 節分

いやぁ、昨日、空手の帰りに巻き寿司買って食べたので、今日は無しです。

 

また、整形外科で首と腰の牽引をしたのでオフです!

ゆっくり、休めます。

 

首の牽引のお陰か?肩の傷みが緩和します。

これは、ありがたい(*´∇`*)