９月１９日のクイック&スロートレーニング

朝のストレッチは継続しております。

自宅事務所なので、通勤がありません(゜゜;)

だから、だらだらしていては、消費カロリーも少なくなりますので、せめてストレッチだけでもはじめました。

カロリーはさておき、血行がよくなりますね。

今日は木曜日です。

木曜日は、クイック&スロートレーニングの日になります。

プレワークアウトは、ブラックコーヒーにアルプロンのBCAAsにクレアチンとクエン酸、錠剤のカルニチンです。

メニューは少し変更しました。

リズミカル足踏みは、カーフレイズに変えました。

準備体操のあと、３割クイック。

しばしストレッチ。

全力クイック。

しばしストレッチ。

スロートレーニングという正調式のやり方です。

その後は、追い込みをかけます。

ドアアンカーを使ったチューブトレーニングに移行します。

プルダウン

ラット

キックバック

フライ

を疲れるまで。

最近、チューブが夏の暑さで柔らかくなったように感じます。

有酸素運動は、空手の形から、

セイエンチン

シソーチン

ニーパイポを！

クールダウンに筋トレアプリの７分間からストレッチです。

一時間って、あっという間ですね！

レコードダイエット！？

朝は、大豆とホエイのプロティン

おやつ、アルプロンのBCAAs

昼は、ニンニクとニラと鶏肉のチャーハン、卵は二個。

夜は、お蕎麦！

プレワークアウトはBCAAs等

イントラワークアウトは、EAAなり。

やや、たんぱく質がすくないぞ！