ダイエット
ちまちま、身体は動かしたおりますよ! しかし、空手の稽古も無いし、体育館もしまっているし、宅トレだけでは、スッキリしませんね。 で、今日は、宅トレを本格的にやりました。 空手の基本から始め、 筋トレアプリの7分間から、 尻と腹筋をしました。 体…
今日は、寒かったですねぇ。 外出はやめにして、引きこもりします。 あまり動かないのは良くないので、 お昼にクランチ100回しました。 夜は、食後からワークアウト開始です。 いつもの準備体操の進化版! カーフレイズ スクワット 拳立て、または腕立て伏せ…
今日は、20:40から、ごそごそと動きだし、 クイック&スロートレーニングを行いました。 なんか、疲れた 空手の形から セイエンチン シソーチン を一回で疲れた 筋トレアプリの7分間からストレッチで終了です! さて、1999年にWOWOWでビッグオーというアニメ…
明日、朝が早いので、ワークアウトも早目に! いつもの準備体操の後は、 スプリットスクワットです。 胸を膝につけるように、ベントニー式で行います。 左右で、 通常のやり方で15回+補助付きで5回 通常のやり方で15回+補助付きで5回 通常のやり方で12回+補…
今日は、バードウォッチングに行って来ましたよ! 神戸電鉄の藍那駅から森に入り、 星和台農園で鳥を観察してきました。 お目当ては、越冬に来ている頭の赤い鴨です。 ホシハジロの親子! あと一羽いましたが、時期的にギリギリでしたね。 やはり、1月辺り…
今日は、夜にお客さんのところへの行きましたので、帰宅後、食事をしてからのワークアウトになりますので、22時スタートです。 ストレッチして、いつもの準備体操です。 カーフレイズ スクワット 拳立て クランチ バックエクステンション クイックアームカー…
昨日は、肩の具合を整形外科で見てもらいました。 色々と出てきますなぁ(笑) まあ、50才なので、五十肩だろうとは思っていましたが、腫れやら炎症やら水が溜まり気味だとか、わかりました。 そこで、さっさと治すべく「注射しますか?」と聞かれて、「はい…
昨日は、整形外科に行き、首と腰の牽引をしたのでオフ! 今日、有馬の近くのお客さんのところから、 三宮に抜けるのに、六甲トンネルを抜けたら、 鶴甲側が吹雪いていました。 有馬側はチラチラでしてのに!? さて、 今日は、軽めのワークアウト!? 明日が…
仕事もあまり無かったので、昼から休業(笑) 確定申告も源泉リストを作成したら終わりです。 さて! 20:40ごろから、ワークアウトを始めます。 いつもの準備体操から! カーフレイズ スクワット 拳立て クランチ バックエクステンション クイックアームカール…
今日は、午前中、空手の試合を見に行き、 その後から稽古にいきました。 しっかり、三時間!? 帰宅後は、食事の後、疲れた足腰に鞭を打って、スクワットを100レップ(;・ω・) 明日が心配だよねぇ。
いやぁ、昨日、空手の帰りに巻き寿司買って食べたので、今日は無しです。 また、整形外科で首と腰の牽引をしたのでオフです! ゆっくり、休めます。 首の牽引のお陰か?肩の傷みが緩和します。 これは、ありがたい(*´∇`*)
風呂上がりの計測です。 昨日より1キロ減です(笑) 今日は、忙しかったですね。 昼からは空手へ! 戻ってから、食事にして、21時から空手の突き蹴りをしてから、 タバタ式バーピーです。 続いて、空手の形からシソーチン ストレッチで終了です! よく頑張り…
風呂上がりの計測! ほとんど進化なし! 今日のワークアウトは、 いつもの準備体操を3セット行いました。 カーフレイズ スクワット 拳立て クランチ バックエクステンション を各20回×3セットということです。 その次は、タバタ式バーピー その時点で30分…
いやはや(・・;) 今日は、お客さんのところへの訪問は夜間だだたのですが、 お客さんのところにスマホを忘れて取りに戻る失態! お陰で、帰宅も遅くなり、ワークアウトが中途半端になってしまいました。 準備体操の カーフレイズ スクワット 拳立て クランチ…
昨日は、整形外科で首と腰の牽引!? なので、オフ! 今日は、スロートレーニングです。 ナロープッシュアップは肩関節に悪いので止めにしました。 いつもの準備体操から始めます。 カーフレイズ スクワット 拳立て クランチ バックエクステンション を各20…
今日は、筋肉が張ってますね。 そこで、追い込みましょう!? カーフレイズ スクワット を出来るだけやります。 カーフレイズは、50回前後 スクワットは150回を3分割で行いました。 あぁ、節々が痛みます(>_<")
今日は空手に行き、足腰を使いきった後、 自宅で、拳立てとスプリットスクワットです! 骨立てのやり方は、フルレンジ式です。 2秒で下ろして、1秒で上げる! 肘は伸ばしきらない。 というやり方です! 15回+膝付き5回 10回+膝付き5回 8回+膝付き5回 ベン…
木曜日にクイック&スロートレーニングをして、 金曜日に空手をすると、 土曜日には、しっかりと筋肉痛になるようです。 なので、今日は、開脚などのストレッチと タバタ式バーピーと エアロバイクを15分を2セット! という軽めのワークアウトでした。 体重が…
ただいま!? 選択しながら、スクワットを100rpsしてます。 立ちっぱなしだったので、堪えます。
仕事で高松に来てます。 自宅は暖かったのに、高松は寒いです。 さて、ホテルでワークアウトです! 夕方、暇でしたので、空手あれこれをして、 21:20頃からワークアウトスタートです。 まずは、いつもの準備体操から! カーフレイズ スクワット 腕立て伏せ …
今日は、晩御飯の2時間後から、筋トレ開始。 1時間後が良いのだろうけど、くだくだして2時間経過してしまいました。 ワークアウトは、 筋トレアプリの7分間からクラッシック タバタ式バーピー ベントニー式ブルガリアンスクワット 空手の形から、セイエン…
12/31は旅行から帰って、さすがに筋トレする体力が無かったので、空手の形の研究です。 テーマは、クルルンファです。 あれこれ、一時間を越えていました。 1/1はオフ! 朝からのお風呂です! 正月から朝風呂って、エエですね(^o^) 1/2の本日は、夕方にスロ…
今日から、年末恒例の18きっぷツアーです! 今日はお伊勢参りに行きました。 神戸駅から伊勢市駅まで、五時間弱(-_-#) 今年は、空いていましたので、全て座れました。 お詣りをして、名古屋で泊まりです。 狭い部屋ですが、体調も復活しつつありますので、筋…
ようやくオフです。 なので、整形外科で首と腰の牽引をします。 しかし、21時になると何もしないのは、 ウズウズしますね(笑) ということで、エアロバイクを15分し、 壁蹴りをしました。 血行が良くなり、疲れもスッキリした感じです。
今日は、筋トレアプリの7分間から、脚エクササイズです! いつものように準備体操は、ストレッチと カーフレイズ スクワット 腕立て伏せ クランチ バックエクステンション を20回です。 脚エクササイズのメニューは下の通りです! 尻エクササイズが、下半…
昨日は、整形外科で首と腰の牽引をしたため、オフです。 今日は、頑張って腹筋エクササイズです! まずは、いつもの準備体操から! ストレッチと、 カーフレイズ スクワット 腕立て伏せ クランチ バックエクステンション を20回。 続いて腹筋エクササイズ…
今日は、晩飯の後、豪快に2時間も寝てしまった(-_-#) 起きたら21時過ぎ(^_^;) ゆるゆるストレッチをして、ワークアウトをすることにします。 サボると精神に良くありませんからね! 木曜日は、クイック&スロートレーニングの日なのですが、膨満感気味で寝ぼ…
今日は仕事から帰り、晩御飯の用意をしながら、空手の蹴りを繰り返していました。 カロリー消費です。 一段落ついて! 椅子に座ると、何故か眠気が(@_@) ダメだ! 身体を動かそう!? また、蹴ります。 が、直ぐに眠気が来ます。 しばらく横になり一時間少々…
今日、木曜日はクイック&スロートレーニングの日です!? 食後から一時間半後から、準備を始めます。 ストレッチから始め カーフレイズ スクワット 拳立て V字腹筋 背筋を20回行います。 そして、まず3割クイック! 続いて5割クイック! 全力クイック! …
朝、裸足で計測するのがツライので、夜、風呂上がりに計測しました。 今日は、21時からでなく、早めに20:45からスタートしました。 準備体操の後は、筋トレアプリの7分間から、クラシックを2セット行いました。 その後は、有酸素運動として空手の形です。 …