Q-SHOTAROの日記

若い頃は、あんなに痩せていたのに……

ダイエット

4月19日 腹筋だ!

ちまちま、身体は動かしたおりますよ! しかし、空手の稽古も無いし、体育館もしまっているし、宅トレだけでは、スッキリしませんね。 で、今日は、宅トレを本格的にやりました。 空手の基本から始め、 筋トレアプリの7分間から、 尻と腹筋をしました。 体…

3月29日 引きこもり

今日は、寒かったですねぇ。 外出はやめにして、引きこもりします。 あまり動かないのは良くないので、 お昼にクランチ100回しました。 夜は、食後からワークアウト開始です。 いつもの準備体操の進化版! カーフレイズ スクワット 拳立て、または腕立て伏せ…

3月20日 クイック&スロートレーニング

今日は、20:40から、ごそごそと動きだし、 クイック&スロートレーニングを行いました。 なんか、疲れた 空手の形から セイエンチン シソーチン を一回で疲れた 筋トレアプリの7分間からストレッチで終了です! さて、1999年にWOWOWでビッグオーというアニメ…

3月17日 四股突き

明日、朝が早いので、ワークアウトも早目に! いつもの準備体操の後は、 スプリットスクワットです。 胸を膝につけるように、ベントニー式で行います。 左右で、 通常のやり方で15回+補助付きで5回 通常のやり方で15回+補助付きで5回 通常のやり方で12回+補…

3月1日のバードウォッチング

今日は、バードウォッチングに行って来ましたよ! 神戸電鉄の藍那駅から森に入り、 星和台農園で鳥を観察してきました。 お目当ては、越冬に来ている頭の赤い鴨です。 ホシハジロの親子! あと一羽いましたが、時期的にギリギリでしたね。 やはり、1月辺り…

2月28日 タバタ式バーピー

今日は、夜にお客さんのところへの行きましたので、帰宅後、食事をしてからのワークアウトになりますので、22時スタートです。 ストレッチして、いつもの準備体操です。 カーフレイズ スクワット 拳立て クランチ バックエクステンション クイックアームカー…

2月27日のスロートレーニング

昨日は、肩の具合を整形外科で見てもらいました。 色々と出てきますなぁ(笑) まあ、50才なので、五十肩だろうとは思っていましたが、腫れやら炎症やら水が溜まり気味だとか、わかりました。 そこで、さっさと治すべく「注射しますか?」と聞かれて、「はい…

2月18日 六甲山は吹雪だった!

昨日は、整形外科に行き、首と腰の牽引をしたのでオフ! 今日、有馬の近くのお客さんのところから、 三宮に抜けるのに、六甲トンネルを抜けたら、 鶴甲側が吹雪いていました。 有馬側はチラチラでしてのに!? さて、 今日は、軽めのワークアウト!? 明日が…

2月10日

仕事もあまり無かったので、昼から休業(笑) 確定申告も源泉リストを作成したら終わりです。 さて! 20:40ごろから、ワークアウトを始めます。 いつもの準備体操から! カーフレイズ スクワット 拳立て クランチ バックエクステンション クイックアームカール…

2月9日のスクワット!

今日は、午前中、空手の試合を見に行き、 その後から稽古にいきました。 しっかり、三時間!? 帰宅後は、食事の後、疲れた足腰に鞭を打って、スクワットを100レップ(;・ω・) 明日が心配だよねぇ。

2月3日 節分

いやぁ、昨日、空手の帰りに巻き寿司買って食べたので、今日は無しです。 また、整形外科で首と腰の牽引をしたのでオフです! ゆっくり、休めます。 首の牽引のお陰か?肩の傷みが緩和します。 これは、ありがたい(*´∇`*)

2月2日の空手です

風呂上がりの計測です。 昨日より1キロ減です(笑) 今日は、忙しかったですね。 昼からは空手へ! 戻ってから、食事にして、21時から空手の突き蹴りをしてから、 タバタ式バーピーです。 続いて、空手の形からシソーチン ストレッチで終了です! よく頑張り…

2月1日の観測

風呂上がりの計測! ほとんど進化なし! 今日のワークアウトは、 いつもの準備体操を3セット行いました。 カーフレイズ スクワット 拳立て クランチ バックエクステンション を各20回×3セットということです。 その次は、タバタ式バーピー その時点で30分…

1月31日の忘れ物

いやはや(・・;) 今日は、お客さんのところへの訪問は夜間だだたのですが、 お客さんのところにスマホを忘れて取りに戻る失態! お陰で、帰宅も遅くなり、ワークアウトが中途半端になってしまいました。 準備体操の カーフレイズ スクワット 拳立て クランチ…

1月30日のスロートレーニング

昨日は、整形外科で首と腰の牽引!? なので、オフ! 今日は、スロートレーニングです。 ナロープッシュアップは肩関節に悪いので止めにしました。 いつもの準備体操から始めます。 カーフレイズ スクワット 拳立て クランチ バックエクステンション を各20…

1月27日のスクワット

今日は、筋肉が張ってますね。 そこで、追い込みましょう!? カーフレイズ スクワット を出来るだけやります。 カーフレイズは、50回前後 スクワットは150回を3分割で行いました。 あぁ、節々が痛みます(>_<")

1月26日

今日は空手に行き、足腰を使いきった後、 自宅で、拳立てとスプリットスクワットです! 骨立てのやり方は、フルレンジ式です。 2秒で下ろして、1秒で上げる! 肘は伸ばしきらない。 というやり方です! 15回+膝付き5回 10回+膝付き5回 8回+膝付き5回 ベン…

1月25日の筋肉痛

木曜日にクイック&スロートレーニングをして、 金曜日に空手をすると、 土曜日には、しっかりと筋肉痛になるようです。 なので、今日は、開脚などのストレッチと タバタ式バーピーと エアロバイクを15分を2セット! という軽めのワークアウトでした。 体重が…

1月14日のスクワット

ただいま!? 選択しながら、スクワットを100rpsしてます。 立ちっぱなしだったので、堪えます。

1月13日の高松

仕事で高松に来てます。 自宅は暖かったのに、高松は寒いです。 さて、ホテルでワークアウトです! 夕方、暇でしたので、空手あれこれをして、 21:20頃からワークアウトスタートです。 まずは、いつもの準備体操から! カーフレイズ スクワット 腕立て伏せ …

1月3日の筋トレ

今日は、晩御飯の2時間後から、筋トレ開始。 1時間後が良いのだろうけど、くだくだして2時間経過してしまいました。 ワークアウトは、 筋トレアプリの7分間からクラッシック タバタ式バーピー ベントニー式ブルガリアンスクワット 空手の形から、セイエン…

年末年始のわたし

12/31は旅行から帰って、さすがに筋トレする体力が無かったので、空手の形の研究です。 テーマは、クルルンファです。 あれこれ、一時間を越えていました。 1/1はオフ! 朝からのお風呂です! 正月から朝風呂って、エエですね(^o^) 1/2の本日は、夕方にスロ…

12月29日の旅行

今日から、年末恒例の18きっぷツアーです! 今日はお伊勢参りに行きました。 神戸駅から伊勢市駅まで、五時間弱(-_-#) 今年は、空いていましたので、全て座れました。 お詣りをして、名古屋で泊まりです。 狭い部屋ですが、体調も復活しつつありますので、筋…

12月16日のオフ

ようやくオフです。 なので、整形外科で首と腰の牽引をします。 しかし、21時になると何もしないのは、 ウズウズしますね(笑) ということで、エアロバイクを15分し、 壁蹴りをしました。 血行が良くなり、疲れもスッキリした感じです。

12月4日の脚トレ

今日は、筋トレアプリの7分間から、脚エクササイズです! いつものように準備体操は、ストレッチと カーフレイズ スクワット 腕立て伏せ クランチ バックエクステンション を20回です。 脚エクササイズのメニューは下の通りです! 尻エクササイズが、下半…

12月3日の腹筋エクササイズ

昨日は、整形外科で首と腰の牽引をしたため、オフです。 今日は、頑張って腹筋エクササイズです! まずは、いつもの準備体操から! ストレッチと、 カーフレイズ スクワット 腕立て伏せ クランチ バックエクステンション を20回。 続いて腹筋エクササイズ…

11月28日のスロートレーニング

今日は、晩飯の後、豪快に2時間も寝てしまった(-_-#) 起きたら21時過ぎ(^_^;) ゆるゆるストレッチをして、ワークアウトをすることにします。 サボると精神に良くありませんからね! 木曜日は、クイック&スロートレーニングの日なのですが、膨満感気味で寝ぼ…

11月22日の100レップ法

今日は仕事から帰り、晩御飯の用意をしながら、空手の蹴りを繰り返していました。 カロリー消費です。 一段落ついて! 椅子に座ると、何故か眠気が(@_@) ダメだ! 身体を動かそう!? また、蹴ります。 が、直ぐに眠気が来ます。 しばらく横になり一時間少々…

11月14日のクイック&スロートレーニング

今日、木曜日はクイック&スロートレーニングの日です!? 食後から一時間半後から、準備を始めます。 ストレッチから始め カーフレイズ スクワット 拳立て V字腹筋 背筋を20回行います。 そして、まず3割クイック! 続いて5割クイック! 全力クイック! …

11月12日のワークアウト

朝、裸足で計測するのがツライので、夜、風呂上がりに計測しました。 今日は、21時からでなく、早めに20:45からスタートしました。 準備体操の後は、筋トレアプリの7分間から、クラシックを2セット行いました。 その後は、有酸素運動として空手の形です。 …