早朝のこと、 右膝が痛くて、目が覚める！！ 膝の外側が痛くてたまらない。 アンメルツを塗ってもしばらして、痛み出す(´･ω･｀) 朝になると、痛みは緩和していましたし、 仕事にも支障はなったです。 むしろ、肩のほうが平素は気になります。 さて、今日のワ…

いやはや！ 昨日は晩飯の後、すっかり寝落ちしてしまいワークアウトをサボってしまいました。 今日は、食後、くつろぐこと無く、スマホでネットしながら30分ほど座ってました！ ストレッチなどしながらです(・ω・) 20時過ぎ、ワークアウト開始です！？ いつ…

いやぁ、昨日、空手の帰りに巻き寿司買って食べたので、今日は無しです。 また、整形外科で首と腰の牽引をしたのでオフです！ ゆっくり、休めます。 首の牽引のお陰か？肩の傷みが緩和します。 これは、ありがたい(*´∇｀*)

風呂上がりの計測です。 昨日より１キロ減です(笑) 今日は、忙しかったですね。 昼からは空手へ！ 戻ってから、食事にして、21時から空手の突き蹴りをしてから、 タバタ式バーピーです。 続いて、空手の形からシソーチン ストレッチで終了です！ よく頑張り…

風呂上がりの計測！ ほとんど進化なし！ 今日のワークアウトは、 いつもの準備体操を３セット行いました。 カーフレイズ スクワット 拳立て クランチ バックエクステンション を各20回×３セットということです。 その次は、タバタ式バーピー その時点で30分…

いやはや(・・;) 今日は、お客さんのところへの訪問は夜間だだたのですが、 お客さんのところにスマホを忘れて取りに戻る失態！ お陰で、帰宅も遅くなり、ワークアウトが中途半端になってしまいました。 準備体操の カーフレイズ スクワット 拳立て クランチ…

昨日は、整形外科で首と腰の牽引！？ なので、オフ！ 今日は、スロートレーニングです。 ナロープッシュアップは肩関節に悪いので止めにしました。 いつもの準備体操から始めます。 カーフレイズ スクワット 拳立て クランチ バックエクステンション を各20…

今日のワークアウトは、筋トレアプリの７分間から腹筋です！？ まずは、いつもの準備体操から始めます。 軽いストレッチや屈伸をして、 カーフレイズ スクワット 拳立て クランチ バックエクステンション を各20回でアップして、７分間を行います。 しかし、…

今日は、筋肉が張ってますね。 そこで、追い込みましょう！？ カーフレイズ スクワット を出来るだけやります。 カーフレイズは、50回前後 スクワットは150回を３分割で行いました。 あぁ、節々が痛みます(>_<")

今日は空手に行き、足腰を使いきった後、 自宅で、拳立てとスプリットスクワットです！ 骨立てのやり方は、フルレンジ式です。 ２秒で下ろして、１秒で上げる！ 肘は伸ばしきらない。 というやり方です！ 15回+膝付き5回 10回+膝付き5回 8回+膝付き5回 ベン…

木曜日にクイック&スロートレーニングをして、 金曜日に空手をすると、 土曜日には、しっかりと筋肉痛になるようです。 なので、今日は、開脚などのストレッチと タバタ式バーピーと エアロバイクを15分を2セット！ という軽めのワークアウトでした。 体重が…

体育館、貸切状態だよ😃 実は、実業団の部長先生が出張でお休みなので、皆さんもお休みです。 が、「使っても良いです」とのこと！？ せっかくなので、ひとり貸切状態でエンジョイしてきました(笑) 普段やりづらいことをやりましょう！？ お陰で、二時間楽しん…

今日は、大阪でセミナーに参加したため、 やや遅く帰って来ました。 なので、ワークアウトは21:30からの遅いスタートです。 木曜日はクイック&スロートレーニングです！ ３割クイック ５割クイック 全力クイック スロートレーニングの順番です。 その後は、…

月曜日は整形外科に行ったためオフ！ 火曜日は仕事で遅くなり、腹筋だけ！ と、ワークアウトが不足してます。 今日の水曜日は、その分、頑張らんと！ まずは、いつもの準備体操です。 カーフレイズ スクワット 腕立て伏せ クランチ バックエクステンション …

金曜日は空手へ行きました。 寒いので、筋トレアプリの７分間からクラッシックをして、タバタ式バーピーをしてから、稽古を始めます。 今年は暖冬と言いますが、裸足はツラいです⛄ 次の土曜日は疲労のためオフ！ 今日の日曜日は、空手へ！ 今日、気がついた…

最近、キャベツをよく食べてます。 昔は、よく食べていたキャベツですが、 最近はさっぱりです。 生野菜は、あまり食べなくなりましたね。 身体が冷えるし。 ということで、スープで煮込んでいます。 ニンニク、玉ねぎとニラやトマトと煮ています。 今日は、…

今日の午前中は大阪でセミナー参加しました。 会場の地下に蕎麦屋があったので、お昼はお蕎麦。 蕎麦も天ぷらも、まずまずでしょうか。 帰宅後、整形外科に行く予定でしたが、 なんか寒いので止めにします。 夕食後、30分経過後の20:30からワークアウトです…

ただいま！？ 選択しながら、スクワットを100rpsしてます。 立ちっぱなしだったので、堪えます。

仕事で高松に来てます。 自宅は暖かったのに、高松は寒いです。 さて、ホテルでワークアウトです！ 夕方、暇でしたので、空手あれこれをして、 21:20頃からワークアウトスタートです。 まずは、いつもの準備体操から！ カーフレイズ スクワット 腕立て伏せ …

イズミヤで見つけた更科蕎麦です。 更科蕎麦は、やはりたんぱく質が少なく炭水化物が多くなりますね。 一番粉をつかうと、炭水化物が多くなりますし、白くなります。 二番粉、三番粉をつかうと、黒くなり、また、甘味が増します。 食べた感想は、素麺みたい。…

今日は、空手の稽古へ！？ 初稽古です。 しかし、小学校の体育館は寒いですなぁ。 そんな中、上着を忘れて空手着一枚で稽古(・・;) これは、動いて暖めるしかない。 身体を暖めるといえば、 そう、筋トレですね(笑) 筋トレアプリの７分間からクラッシック 続…

仕事帰りに床屋に行こうとしたら、恵美須神社のお祭りで交通規制！ スゴい人！？ 無事に床屋には行けましたので、良いのですが、想定外でした。 床屋に行ったので、遅くなったせいか、 腹が減ったので「松のや」で、ロースとアジフライ定食を食べて帰宅。 先…

おぉ、寒い！ 今日は、事務所に引きこもってしまいました。 なので、しっかり運動しまっせ！ 晩御飯は、好物のお蕎麦！？ 昨年夏ぐらいから、万代に売ってある信州そばが、安いわりに、なかなかの出来です。 また、買おう！？ 食後は、転びたいのですが、空…

新しい「みんなで筋肉体操」が始まりましたね。 ダンベル何キロ持てる！？のひびき役のファイルーズあいさんも出てましたね！ でも、なんか違うんだよ！？ 初日は、男性３人でサーキットトレーニング。 ミドルパワーを鍛えるのには、良いと思います。 今回は…

なんと、ブログが空いているでは！？ ワークアウトをしていないのか？ というと、そんなことはありませんぜ！ 筋トレにストレッチをしないと、 精神の健康と生命維持が出来ないです(笑) さて、日曜日は京都へ行って来ました！ お土産は、生八つ橋のおたべと…

今日は、晩御飯の2時間後から、筋トレ開始。 1時間後が良いのだろうけど、くだくだして２時間経過してしまいました。 ワークアウトは、 筋トレアプリの７分間からクラッシック タバタ式バーピー ベントニー式ブルガリアンスクワット 空手の形から、セイエン…

12/31は旅行から帰って、さすがに筋トレする体力が無かったので、空手の形の研究です。 テーマは、クルルンファです。 あれこれ、一時間を越えていました。 1/1はオフ！ 朝からのお風呂です！ 正月から朝風呂って、エエですね(^o^) 1/2の本日は、夕方にスロ…

天竜浜名湖鉄道に乗って、 小國神社に行って来ました！ 土砂降りの雨の中、片道四キロ歩いたので、 靴は浸水してしまいました。 撥水性のあるシューズなのに(@_@;) 名古屋市のホテルに帰り、筋トレです！？ 準備体操は、 カーフレイズ スクワット 椅子を使っ…

今日から、年末恒例の18きっぷツアーです！ 今日はお伊勢参りに行きました。 神戸駅から伊勢市駅まで、五時間弱(-_-#) 今年は、空いていましたので、全て座れました。 お詣りをして、名古屋で泊まりです。 狭い部屋ですが、体調も復活しつつありますので、筋…

体調不良が続いております。 ですが、今日は空手の稽古納めなので、 行って来ました。 一時間稽古で、後は、打ち上げのようです。 タバタ式のバーピーもやりましたが、 体調に異常はありません。 このまま、治って、年末年始はガンガン、ワークアウトをした…