１月２２日の拳立て

月曜日は整形外科に行ったためオフ！

火曜日は仕事で遅くなり、腹筋だけ！

と、ワークアウトが不足してます。

今日の水曜日は、その分、頑張らんと！

まずは、いつもの準備体操です。

カーフレイズ

スクワット

腕立て伏せ

クランチ

バックエクステンション

を各20回を２セット。

寒いと２セットしないと身体が暖まりませんね。

あと、クイックアームカールを３０回。

次は、フルレンジプッシュアップです。

プッシュアップは拳立てで行いました。

肩を痛めているのですが、山本義徳先生の動画から判断して、腕立て伏せより拳立ての方が肩に負担が少ないようです。

フルレンジ拳立てを３セット！

２秒で下ろして、１秒で上げるやり方です。

通常15回+膝付き5回

通常10回+膝付き5回

通常8回+膝付き5回

寒さのせいか、動きが悪いです。

次は、タバタ式バーピー

空手の形から、サンチンとテンショウ、バッサイ大を行い、最後にストレッチで終了しました。