今日は空手に行き、足腰を使いきった後、 自宅で、拳立てとスプリットスクワットです！ 骨立てのやり方は、フルレンジ式です。 ２秒で下ろして、１秒で上げる！ 肘は伸ばしきらない。 というやり方です！ 15回+膝付き5回 10回+膝付き5回 8回+膝付き5回 ベン…