朝、裸足で計測するのがツライので、夜、風呂上がりに計測しました。 今日は、21時からでなく、早めに20:45からスタートしました。 準備体操の後は、筋トレアプリの７分間から、クラシックを２セット行いました。 その後は、有酸素運動として空手の形です。 …

昨日は、空手が夜に稽古でしたので、ブログは書けませんでした(*･ω･) で、今日は、結構、疲労が貯まっています。 お金は貯まりませんが…… (-_-;) 21時からは、空手の形や突き等を反芻して、遊んだという感じです。 いつの間にやら、22:30に！？ さっさと風呂…

今日は実業団空手の稽古が休みなので、 宅トレをがんばります！？ 肘の具合も良い感じなので、腕エクササイズをします。 筋トレアプリの７分間の腕エクササイズは、下の通りです。 プレワークアウトは、アルプロンのBCAAsを緑茶割り。 イントラは、マイプロ…

今日は空手の稽古へ！ 今日は計測では、体重は71.4キロと素晴らしい！ のですが、体脂肪率が24.9%と驚きの数字。 ですので、基本稽古を増やし、自分に厳しくしていきますぞ。 一時間、基本に移動をしていました。 送り足蹴りや差し替え足など、やらない道場…

今日、木曜日はクイック&スロートレーニングの日です。 もちろん、ダイエーのモクモクもっくんにも、行って来ましたよ。 さて、軽いストレッチと準備体操の後は、 ３割クイックから始めます。 その後は、ストレッチ。 続いて、５割クイック。 ストレッチ 全…

昨日はオフでした。 で、今日は整形外科で首と腰の牽引をしましたので、オフにしたのですが、２日オフというのは、さすがに！ 腹筋背筋は牽引の影響が出るので、脚のワークアウトをします。 カーフレイズを、三十回。 スクワットをヒンズースクワットで100回…

昨日の11月3日は、筋トレアプリの７分間から、クラシックを二回、エアロバイクを15分、７分間から、ストレッチで一時間のワークアウト！ 今日は、準備体操、スロートレーニングとエアロバイク15分、７分間からストレッチで一時間のワークアウトでした。 右肘…

おおぉ、体重が71.2kgと減っているぞ！ 体脂肪率は、なかなか…… さて、今日は空手の稽古へ！ チートディではないのですが、 稽古から帰って、よく食べました。 後で気付いたのですが、 稽古後のプロテインを飲まなかったので、 腹が減っていたのですね。 晩…

ハロウィンですか？ 全く関係ないです！？ では、今日もワークアウトをしましょう！ 昨日、スプリットスクワットと腕立て伏せで、追い込みを掛けましたので、脚と肘に違和感があり、調子をみながらのワークアウトになります。 まずは、準備体操です！ カーフ…

今日は、出稽古に行こうと思ったら、 突如、鼻水が止まらなくなりました。 ちょっと、さぶいなあと思っていたら…… 風邪薬飲んだら車には乗れないので、休みます。 家では、21時から、ごそごそと形の部分練習です。 今、習得中の松村セーサンを中心に、 しっ…

あいたたたぁ(>_<) 全身が筋肉痛ぅ。 何故、月曜から激しい筋肉痛なのか？ それは、日曜日、空手をやり過ぎたからなんですわッ！？ 13時から県の練習会へ！ 16時に終了！ 特別に激しい稽古は無し！ 19時、同じ場所にて出稽古！？ 会長先生が「基本をしっかり…

変化無し(笑) 20:35 アルプロンのBCAAsを飲んで筋トレを開始します！ クエン酸とクレアチンを入れてます。 EAAはワークアウト中に飲みます。 準備体操は、いつもの通り。 カーフレイズ スクワット 腕立て伏せ クランチ バックエクステンション を、20回！ 30…

朝から遠方へ出張でした。 帰宅後、なんかワークアウトするの面倒だよなぁと、だらけておりましたが、 やはり、辛くても諦めない！ 最後までやり抜く！ 筋肉は裏切らない！ ということで、ごそごそと３０分遅れで開始です。 準備体操として、 カーフレイズ …

昨日は筋トレアプリ７分間のクラシックとストレッチに加えて、みんなで筋肉体操の腕立て伏せを行い、追い込む！ クラシックで、また、腰を悪化気味です。 今日もクラシックをしようと思ったんだけど、腰が悪いので、やめにして、エアロバイクを15分を二度行…

今日の試合は、残念な結果に…… 金曜日の稽古では、ばっちり仕上がっていたのに、全く地に足がついていないという感じでした。

三連休は、筋トレと朗読アプリを聞いていたのみ！ まあ、それもエエではないか！？ しかし、不自然な体制でウトウトしたようで、左の腰を痛めてしまう(>_<) 湿布を貼って、痛み止めを飲んでいるが、そこそこの効き目。 さらに、枕は高めが好きなので、腰に悪…

今日は、明日の仕事の予習のため、ワークアウトは無しです。 レコードダイエットのみ！ 朝は、大豆とホエイのプロテイン 昼は、エンドウ豆のペペロンチーノ、温泉卵二個、和布蕪。 おやつ、ホエイプロテイン マイプロテインのミルクティー味。 晩飯、ハンバ…

さて、今日は、あまり頭が冴えてなく、 仕事もはかどりませんでした(。>д<) 21:30頃から、ワークアウトを開始！ 準備体操として、 カーフレイズ スクワット プッシュアップ シットアップ バックエクステンション を３０回。 その後は、スプリットスクワット…

朝の計測を撮影するのを忘れたSHOTAROです！ 昨日のプロテインは無くなりましたので、 追加発注しました。 アルプロンのほうじ茶ラテとトロピカルフルーツの二つです！ 楽しみやなぁ。 メールで連絡があり、もう発送したみたいやし！ さて、今日は、１日、コ…

今日は、早朝から大阪で仕事でした。 寝不足かもしれませんが、眠気はありません。 乗り継ぎがよかったので、地元の整形外科でリハビリが出来ました。 詰まっていたものが流れた感じ(笑) リハビリをしたので、筋トレも空手もオフです！？ その代わり、散歩を…

土曜日は空手に行く予定でしたが、鼻水に頭痛が軽くあり、風邪薬を飲んでの運転は危ないのでやめました。 さて、今日は、筋トレしまくるぜ！ と、思ったものの…… 16時から筋トレアプリの７分間を始めます。 メニューは腕エクササイズです！ もう一回、または…

今日は、夕方から実業団の空手へ！ チビッ子はいつものメンバーと違う子供がいるぞ！ 見学者が２名いるようだ！ さて、私は、相変わらず、眈々と基本から移動、形をします。 形の試合に出るので、組手系の稽古はやめにして、形です。 セイエンチン、シソーチ…

さて、今日のワークアウトは、木曜日恒例のクイック&スロートレーニングです。 火曜日はスロートレーニングに中心ですが、 木曜日は正調式のクイック&スロートレーニングです。 ３割と５割のクイックでアップし、 本番の全力クイック、 次にスロー。 肘と肩…

今日は筋トレアプリの７分間から、クラシックを２セット行いました。 ただ、肩が痛むので、右サイドプランクは軽く。 20時過ぎ、ポストに郵便物を出しに行き、往復20分。 良いアップになりましたので、BCAAsを飲んで、ワークアウトです。 その後は、空手の形…

今日から消費税が増税ってか？ それより、近くのダイソーの店員が感じ悪い！ 研修中と書いてあったが、レジ待ちが長蛇の列なのに、もう１つのレジを開けない。 ヘルプしない。 気が付いた店員が飛んできましたが、そ知らぬ顔！ なんかふて腐れた顔をしている…

ここ最近、肘の具合が悪かったので、完全休養をとりました。 車のステアリングを持つのも、苦痛でしたので！ 休養明けは、腕をあまり使わずヒップアップエクササイズからにします！ まずは、空手の打ち込みから！ 刻み突き 逆突き ワンツー 逆ワンツー 次は…

これは、何年も積み重ねてきたアスリートは、 たまらんでしょう！？ ドーピング検索でアウトとか！ 巨人軍も大丈夫なのか？

今日、昼にトイレで頑張っていたら、 ピンポーンが鳴る！？ 今、ダメやん(ヾﾉ・∀・｀) 慌てて、玄関に出ると、佐川さんがプロティンを届けてくれました。 今回は、チーズケーキ味です。 我慢できないので、試してみた！？ これは、 まさにチーズケーキやん！…

稲美町の「そば いなみ」の天ころそばです。 仕事帰りに、寄ることが出来ました！ イェーイヽ(￣▽￣)ノ 帰宅後 21時からは、ワークアウトです！ 木曜日、恒例のクイック&スロートレーニングです。 準備体操に、 カーフレイズ スクワット 腕立て伏せ クランチ…

何にが起こった？ 体重が減り、体脂肪率が羽上がっている！ 空腹に負けて、晩の残り物を食べてしまったからか？ 夜に計ったら、元通りでした(笑) 仕事から帰り、こんなお蕎麦を作って見ました！ バーン めんつゆにミンチを入れて、レンジで温めます！ 香りが…