９月３０日のお尻

ここ最近、肘の具合が悪かったので、完全休養をとりました。

車のステアリングを持つのも、苦痛でしたので！

休養明けは、腕をあまり使わずヒップアップエクササイズからにします！

まずは、空手の打ち込みから！

刻み突き

逆突き

ワンツー

逆ワンツー

次は、筋トレアプリの７分間から、ヒップアップエクササイズ！

スクワットから始まります。

HICTは、30秒行って、10秒休むを繰り返します。

HIITのバリエーションの１つです。

筋トレの後は、有酸素運動として、空手の形です。

セイエンチン

シソーチン

ニーパイポ

バッサイダイ

クールダウンとして、筋トレアプリの７分間から、ストレッチです。

一時間強の運動になりました、