９月２６日の天ころそば

稲美町の「そば いなみ」の天ころそばです。

仕事帰りに、寄ることが出来ました！

イェーイヽ(￣▽￣)ノ

帰宅後

21時からは、ワークアウトです！

木曜日、恒例のクイック&スロートレーニングです。

準備体操に、

カーフレイズ

スクワット

腕立て伏せ

クランチ

バックエクステンション

を２０回から３０回

クイック５割

クイック全力

スロー

内容は下の通り↓

その後はチューブです！？

はい！

プルダウン

ラット

キックバック

フライ

で、追い込みをかけます。

有酸素運動は、空手の形からいつもの

セイエンチン、シソーチン、ニーパイポです。

朝の計測

レコードダイエット！

朝は、大豆とホエイのプロティン

出かける前の10:30、ホエイプロティン

昼飯１　フランスパンを二個

昼飯２　天ころそば

夕方 EAA+クエン酸

晩ごはん ニンニク炒飯、野菜スープ、カルニチン

プレワークアウト 緑茶にBCAAs+クレアチン、クエン酸

あとは、

寝る前にホエイプロティンを飲んでおきます。