１０月９日の「みんなで筋肉体操」
さて、今日は、あまり頭が冴えてなく、
仕事もはかどりませんでした(。>д<)
21:30頃から、ワークアウトを開始！
準備体操として、
カーフレイズ
スクワット
プッシュアップ
シットアップ
バックエクステンション
を３０回。
その後は、スプリットスクワットを
左右10回+補助付き5回を２セット！
腕立て伏せは、「2秒で下ろして、1秒で上げる」やり方で、ノーマルで行ったあと、膝付きで5回行う「みんなで筋肉体操」をやりました。
ノーマル15回、膝付き 5回。
ノーマル12回、膝付き 5回。
ノーマル10回、膝付き 5回。
ここでパンプアップ↑
続いて、空手の形です。
セイエンチン
シソーチン
ニーパイポ
コウソウクンダイ
その後は、７分間のストレッチでクールダウンです！
そうそう！
アルプロンから新しいプロテインが届きました。
ほうじ茶ラテ！
まさかの、そのまま「ほうじ茶」です！
お茶好きの私にはたまらんですわ！？
レコードダイエット！
朝は、大豆とホエイのプロテイン
昼は、二八蕎麦、温泉卵二個
晩飯、鯖、玄米、野菜の味噌汁、和布蕪
プレワークアウト、BCAAs
アフター、ホエイプロテイン
これで、たんぱく質100g弱ぐらいですね。
寝る前にホエイプロティンを飲んでおきます。
