１２月８日の忘年会

今日はお世話になっている空手道場の忘年会でした。

稽古後、しゃぶしゃぶのかごの屋さんで、二時間ほどの楽しみました。

さて、ブログが空きましたが、サボってはないです。

木金土日と空手三昧でした！

疲れて寝落ちしていたので、書いてなかったのです。

はい！？

忘年会から帰宅後、筋トレがしたくなりました！？

22時と遅めですが、準備体操から！

ストレッチに

カーフレイズ

スクワット

腕立て伏せ

クランチ

バックエクステンション

を２０回。

その後は、みんなで筋肉体操のフルレンジプッシュアップです。

２秒で下ろして、１秒で上げる腕立て伏せです。

１セット目

通常で15回

膝付きで５回。

２セット目

通常で13回

膝付き５回。

３セット目 

通常で10回

膝付きで５回。 

４セット目

通常で8回

膝付き５回。 

その後は、チューブトレーニングです。

ドアアンカーを使い、

プルダウン

キックバック

ケーブルフライ

ラット

を順番にタバタ式で行いました。

かなり、三頭筋を追い込みました。

しかし、チューブがもうボロボロです。 

チューブ一本でかなり追い込めますので、

有難いですよ！？