１２月３日の腹筋エクササイズ

昨日は、整形外科で首と腰の牽引をしたため、オフです。

今日は、頑張って腹筋エクササイズです！

まずは、いつもの準備体操から！

ストレッチと、

カーフレイズ

スクワット

腕立て伏せ

クランチ

バックエクステンション

を２０回。

続いて腹筋エクササイズの、メニューは

になります。

しかし、マウンテンクライマーが下手くそです。

他の人の動画を見てると、上手いですね。

次は、タバタ式でバーピーです。

これは暖まります。

最後にエアロバイクを15分。

クールダウンは、筋トレアプリ７分間から、ストレッチです。

一時間強のワークアウトでした。

ちなみに、今日のプレワークアウトは、

アルプロンのBCAAsにクレアチンとクエン酸を紅茶に入れました。

イントラワークアウトは、EAAにアルギニンです。

風呂上がりには、プロテインに粉飴です。