１月３０日のスロートレーニング

昨日は、整形外科で首と腰の牽引！？

なので、オフ！

今日は、スロートレーニングです。

ナロープッシュアップは肩関節に悪いので止めにしました。

いつもの準備体操から始めます。

カーフレイズ

スクワット

拳立て

クランチ

バックエクステンション

を各20回。

スロートレーニングに２セット！

カーフレイズ

スクワット

拳立て

アームカール

クランチ

バックエクステンション

余力があったので、

三頭筋ディップ

ベントニー式スプリットスクワット

で締めました。

１月２７日のスクワット

今日は、筋肉が張ってますね。

そこで、追い込みましょう！？

カーフレイズ

スクワット

を出来るだけやります。

カーフレイズは、50回前後

スクワットは150回を３分割で行いました。

あぁ、節々が痛みます(>_<")

１月２６日

今日は空手に行き、足腰を使いきった後、

自宅で、拳立てとスプリットスクワットです！

骨立てのやり方は、フルレンジ式です。

２秒で下ろして、１秒で上げる！

肘は伸ばしきらない。

というやり方です！

15回+膝付き5回

10回+膝付き5回

8回+膝付き5回

ベントニー式のスプリットスクワットは、

15回+補助付き5回

10回+補助付き5回

その後は、開脚などのストレッチしましたが、明日は筋肉痛だろうなぁ(@_@;)

１月２５日の筋肉痛

木曜日にクイック&スロートレーニングをして、

金曜日に空手をすると、

土曜日には、しっかりと筋肉痛になるようです。

なので、今日は、開脚などのストレッチと

タバタ式バーピーと

エアロバイクを15分を2セット！

という軽めのワークアウトでした。

体重が71.8kgと２キロ減っているぞ

ヽ(・∀・)ノ

１月１４日のスクワット

ただいま！？

選択しながら、スクワットを100rpsしてます。

立ちっぱなしだったので、堪えます。

１月１３日の高松

仕事で高松に来てます。

自宅は暖かったのに、高松は寒いです。

さて、ホテルでワークアウトです！

夕方、暇でしたので、空手あれこれをして、

21:20頃からワークアウトスタートです。

まずは、いつもの準備体操から！

カーフレイズ

スクワット

腕立て伏せ

クランチ

バックエクステンション

を各20回

それでも、アップした感じがないので、

もう１セット！

フルレンジプッシュアップを拳立てで行いました。

フルレンジプッシュアップは、２秒で下ろして、１秒で上げるやり方で、腕は伸ばしきりません。

15回+膝付き5回

12回+膝付き5回

10回+膝付き5回

何故か、ここでクランチ20回。

ベントニー式スプリットスクワット

左右10回+手の補助付き5回

を２セット！

椅子を使った三頭筋ディップ

出来る回数まで

有酸素運動は出来そうにありませんので、

ここまでにして、

大浴場へＧＯ！

コンビニでこんなん買いました。

１月３日の筋トレ

今日は、晩御飯の2時間後から、筋トレ開始。

1時間後が良いのだろうけど、くだくだして２時間経過してしまいました。

ワークアウトは、

筋トレアプリの７分間からクラッシック

タバタ式バーピー

ベントニー式ブルガリアンスクワット

空手の形から、セイエンチンとシソーチンを二回。

クールダウンとして、筋トレアプリの７分間からストレッチです。

さっさと終わった感じです。

体調が良いのかな？