１月２５日の筋肉痛

木曜日にクイック&スロートレーニングをして、

金曜日に空手をすると、

土曜日には、しっかりと筋肉痛になるようです。

なので、今日は、開脚などのストレッチと

タバタ式バーピーと

エアロバイクを15分を2セット！

という軽めのワークアウトでした。

体重が71.8kgと２キロ減っているぞ

ヽ(・∀・)ノ

１月２４日の体育館

体育館、貸切状態だよ😃

実は、実業団の部長先生が出張でお休みなので、皆さんもお休みです。

が、「使っても良いです」とのこと！？

せっかくなので、ひとり貸切状態でエンジョイしてきました(笑)

普段やりづらいことをやりましょう！？

お陰で、二時間楽しんできました(^_^)v

１月２３日の壁蹴り

今日は、大阪でセミナーに参加したため、

やや遅く帰って来ました。

なので、ワークアウトは21:30からの遅いスタートです。

木曜日はクイック&スロートレーニングです！

３割クイック

５割クイック

全力クイック

スロートレーニングの順番です。

その後は、タバタ式バーピーは止めて、

空手をしました。

壁を使い壁蹴りです。

壁に手をついて、上足底回し蹴りを上中下に蹴り分けたり、足刀横蹴り、裏回し蹴りを行いました。

蹴り足が伸びるよう上がるのは、気持ち良いです♪

１月２２日の拳立て

月曜日は整形外科に行ったためオフ！

火曜日は仕事で遅くなり、腹筋だけ！

と、ワークアウトが不足してます。

今日の水曜日は、その分、頑張らんと！

まずは、いつもの準備体操です。

カーフレイズ

スクワット

腕立て伏せ

クランチ

バックエクステンション

を各20回を２セット。

寒いと２セットしないと身体が暖まりませんね。

あと、クイックアームカールを３０回。

次は、フルレンジプッシュアップです。

プッシュアップは拳立てで行いました。

肩を痛めているのですが、山本義徳先生の動画から判断して、腕立て伏せより拳立ての方が肩に負担が少ないようです。

フルレンジ拳立てを３セット！

２秒で下ろして、１秒で上げるやり方です。

通常15回+膝付き5回

通常10回+膝付き5回

通常8回+膝付き5回

寒さのせいか、動きが悪いです。

次は、タバタ式バーピー

空手の形から、サンチンとテンショウ、バッサイ大を行い、最後にストレッチで終了しました。

１月１９日の空手

金曜日は空手へ行きました。

寒いので、筋トレアプリの７分間からクラッシックをして、タバタ式バーピーをしてから、稽古を始めます。

今年は暖冬と言いますが、裸足はツラいです⛄

次の土曜日は疲労のためオフ！

今日の日曜日は、空手へ！

今日、気がついたのですが、身体が軽いです。

動きが良い！？

これは、タバタ式バーピーの効果では？

信じる者は救われる！

続けて行うと思います。

帰宅後は、ブルガリアンスクワットを左右２セットしてから、軽く食べてシャワーにしましたよ。

１月１６日のキャベツ

最近、キャベツをよく食べてます。

昔は、よく食べていたキャベツですが、

最近はさっぱりです。

生野菜は、あまり食べなくなりましたね。

身体が冷えるし。

ということで、スープで煮込んでいます。

ニンニク、玉ねぎとニラやトマトと煮ています。

今日は、ウインナーを入れました。

これで、たんぱく質追加です。

ワークアウトは、足腰と肩が疲労ぎみなので、軽めにしました。

いつもの準備体操を２セット。

タバタ式バーピー

空手の形から、

セイエンチン

シソーチン

クルルンファ

ストレッチで終了です！

１月１５日の大阪

今日の午前中は大阪でセミナー参加しました。

会場の地下に蕎麦屋があったので、お昼はお蕎麦。

蕎麦も天ぷらも、まずまずでしょうか。

帰宅後、整形外科に行く予定でしたが、

なんか寒いので止めにします。

夕食後、30分経過後の20:30からワークアウトです。

まずは、準備体操！

ストレッチのあと、

カーフレイズ

スクワット

腕立て伏せ

クランチ

バックエクステンション

を各20回を２セット！

１セットでは、身体が動かなかったので２セットです。

寒さのせいですかね？

今日のワークアウトは、スロートレーニングです！？

内容は、

カーフレイズ

スクワット

腕立て伏せ

キックバック

ナロープッシュアップ

アームカール

クランチ

をスローで出来る回数を２セット。

続けて、タバタ式バーピーを

８ラウンド！

その後は、突き蹴りを稽古し、筋トレアプリの７分間のストレッチで終了です。

脂肪は燃焼したかな？