１月１４日のスクワット
ただいま！？
選択しながら、スクワットを100rpsしてます。
立ちっぱなしだったので、堪えます。
１月１３日の高松
仕事で高松に来てます。
自宅は暖かったのに、高松は寒いです。
さて、ホテルでワークアウトです！
夕方、暇でしたので、空手あれこれをして、
21:20頃からワークアウトスタートです。
まずは、いつもの準備体操から！
カーフレイズ
スクワット
腕立て伏せ
クランチ
バックエクステンション
を各20回
それでも、アップした感じがないので、
もう１セット！
フルレンジプッシュアップを拳立てで行いました。
フルレンジプッシュアップは、２秒で下ろして、１秒で上げるやり方で、腕は伸ばしきりません。
15回+膝付き5回
12回+膝付き5回
10回+膝付き5回
何故か、ここでクランチ20回。
ベントニー式スプリットスクワット
左右10回+手の補助付き5回
を２セット！
椅子を使った三頭筋ディップ
出来る回数まで
有酸素運動は出来そうにありませんので、
ここまでにして、
大浴場へＧＯ！
コンビニでこんなん買いました。
１月９日 前恵比寿
仕事帰りに床屋に行こうとしたら、恵美須神社のお祭りで交通規制！
スゴい人！？
無事に床屋には行けましたので、良いのですが、想定外でした。
床屋に行ったので、遅くなったせいか、
腹が減ったので「松のや」で、ロースとアジフライ定食を食べて帰宅。
先日の京都みやげのおたべを「賞味期限内に食べない」と思い、食べているうちに寝てしまう(笑)
22時前でビックリ！
おたべを食べきって、風呂にするか！
と思ったのですが、甘いもの食べたんだから、血糖値が上がるよね！？
ここで、上昇を止めるためにも、スクワットをしないと！
ということで、ワークアウトです(笑)
(スクワットは血糖値上昇を抑制します)
右肩が良くないので、腕立て伏せは止めにして、
準備体操をアレンジします。
カーフレイズ
スクワット
クランチ
カーフレイズ
スクワット
クランチ
カーフレイズ
クランチ
バックエクステンション
の順番で各20回
その後は、空手の形のナイハンチ初段を三回して、風呂に入りました。
あと、カルニチン飲ましたぜ！
１月８日の計測
おぉ、寒い！
今日は、事務所に引きこもってしまいました。
なので、しっかり運動しまっせ！
晩御飯は、好物のお蕎麦！？
昨年夏ぐらいから、万代に売ってある信州そばが、安いわりに、なかなかの出来です。
また、買おう！？
食後は、転びたいのですが、空手の突きをあれこれして、寝ないようにします。
20:45から筋トレ開始です。
今日は、クイック&スロートレーニングです。
まず、準備体操として、
カーフレイズ
スクワット
腕立て伏せ
クランチ
バックエクステンション
を20回。
それでも暖まっていない部位は、10回追加で「レディ・パーフェクトリー！ 準備は完全に整った！」状態にします！？
まずは、3割クイックから。
続いて、5割クイック。
全力クイックで小休止。
最後はスロートレーニングで完了です。
かなり、暖まります。
その後は、有酸素運動として、空手の形をします。
約１時間のワークアウトでした。
タバタ式バーピーを忘れました！？
風呂に入る前に計測しました。
変化なし(-_-#)
１月７日のみんなで筋肉体操
新しい「みんなで筋肉体操」が始まりましたね。
ダンベル何キロ持てる！？のひびき役のファイルーズあいさんも出てましたね！
でも、なんか違うんだよ！？
初日は、男性３人でサーキットトレーニング。
ミドルパワーを鍛えるのには、良いと思います。
今回はサーキットトレーニングなの？
と思いきや！
次の日は、女性ばかりで、追い込むトレーニングでなく、スタイル重視なのか、軽さを感じます。
筋トレといえば、血圧が上がるような燃え尽きるもの！
オレたちは、オールアウトしたいんだよ！
写真のような細長い身体は目指してないのです。
そのような中で、ファイさんは、太短くてナイスです(*´∇｀*)
さて、本日のワークアウトは、筋トレアプリの７分間からクラッシックを２セット！
タバタ式バーピー
クールダウンとして、筋トレアプリの７分間からストレッチで終了です。
一時間のワークアウトでした。
