９月だ！

９月だ！

２ヶ月ワークアウトして、変化なしだ(泣)

しかし、汗をかくことは気持ちいいので、続けるぞ！

今日は、仕事が早く終わり、夕飯も早めに！

ここ最近、すがきやの台湾ラーメンをよく食べてます。

ミンチとニラを炒めて、ラーメンにのせます。

あまり辛いものは好きではないのですが、

大量のミンチ炒めで丁度良い感じになります。

肉も150gは入っておりますので、たんぱく質は30gの摂取かと思います。

食べた後、いつの間にか寝てしまったようです。

さて、19:40頃、プレワークアウトを作ります。

アルプロンのBCAAsにクレアチンとクエン酸をペットボトルのコーヒー200ccと水200ccに混ぜて、氷も追加して、出来上がり！

21:00前に準備体操を始め、

自宅前で空手の打ち込みを少々！

次に、筋トレアプリの７分間から、腕エクササイズを行います。

メニューは次の通り。
サイドレイズ

腕立て伏せ

三頭筋ディプス

ダイヤモンドプッシュアップ

パンチ

アップ&ダウン プランク

ショルダーストレッチ

アームサークル

リバースプッシュアップ

パンチ

ワンレッグプッシュアップ

プランクタップ

上腕三頭筋ストレッチ 左右

パンチはワンツーで左右にしました。

続いて、みんな筋肉体操の時間です！

１分間腕立て伏せを２セット！

効きますね！

フレンチプレスやキックバックをしたのですが、追い込みきれません！

やはり、チューブです！？

ドアアンカーを使い、プルダウン、キックバックで追い込みます！

あとは、ストレッチで終了！？