ひよどりごえ森林公園南側 2
南側に入ると、こんな感じ！
広場発見！？
トイレもありました。
また、この広場は、キノコがモリモリあります！
なんてキノコだろうね！
丸山の丘の石碑
９月７日の闇練習
レコードダイエット！
朝 プロティンのみ
やや早いお昼 富士宮焼きそば キャベツ増量 肉は無し(゜゜;)
遅いお昼 トンテキ、キャベツにキュウリ、ネギ、ワカメの味噌汁、すぐき漬け、玄米
夜 プロティン
夜飯 太刀魚の刺身、イカそうめん、サラダ、玄米、すぐき漬け
玄米を炊きすぎて、夜飯が二杯になったのが 、良くなかった。
今日は、仕事の関係で実業団には行かず、
近所の公園にて、闇練習です！？
公園で空手をすると、色々と問題があって、よろしくないのです！？
例えば、「怪しい人がいる」という通報があって、警官に職務質問されたり、
「中国武術をやっているんだけど、相手してくれ 」とか、
「弟子にして下さい」とか、面倒なんだよ。
怪我をさせずに帰すのは、難しいのです。
さて、お稽古の内容は！？
空手の形から始めて、
セイエンチン
シソーチン
ニーパイポ
を二回！
もっとやりたかったのですが、ベンチを取られたく無かったので、早々にベンチに行きます。
ベンチの屋根の柱にキックミットを張り付け、突き蹴りを一時間弱行い、「怪しい人がいる」と言われる前に、さっさと帰りましょう！？
撤収！？
９月６日は整形外科へ！
朝の計測が面倒だったので、今日は無しです！
仕事から帰り、ワークアウトをしてから整形外科でリハビリです。
首と腰の牽引をします。
ワークアウトの内容は、腹筋エクササイズ！
９５キロカロリーの消費です。
この後、シャワーして整形外科に行きましたよ！？
９月５日はスロートレーニング
今日は、仕事の関係で遅く帰ってきました。
そうそう！？
山本義徳先生の動画で、レコードダイエットという話がありました。
今日、食べたものを書くと、何が余分だったかわかるということです。
なるほど！
では、今日の食事は、
朝 プロティンとバナナ
昼 納豆とメカブと味噌汁、玄米は丼に二杯！
おやつ プロティン
夕方 カップ焼きそばと温泉卵
帰宅後 焼き鳥とサラダ
筋トレ後 プロティン
今日は、夕方から出かけるので、カップ焼きそばを食べ、帰宅後は、糖質は無しで、たんぱく質とミネラルだけ補給する、夕食二分割という食事の仕方です。
昼の玄米の丼二杯は多いかもですが、それでも、すぐに腹が減ります。
おかずが少ないので！？
さて、22時からは、スロートレーニングを行いました。
準備体操のあと、
シングルカーフレイズ左右
スクワット
腕立て伏せ
キックバックまたはリアレイズ
ナロープッシュアップ
アームカール
クランチ
6回から10回
有酸素運動は、ミドルキックとハイキック、ロングレンジミドルキック。
ストレッチをして終了！
しっかり汗をかいたぜ！
