１２月２１日

今日は、午前中に整形外科に行き、首と腰の牽引を行う。

 

寒くなったせいか、腰が不調なんで、ちょうどよかったですね。

 

それと、午前中は、昨日のチューブトレーニングの影響か？

上腕がだるい

 

 

腕立てやプレスなどでは起こらない現象ですね。

チューブ特有の現象です。

ウェートを行いすぎると、筋肉痛になるのですが、チューブはだるくなります。

 

そのチューブのやり方ですが、SHO太郎式はこの様にやっています。

 

まずは、軽くアップ。

そのあとは、チューブをきつめの位置に握り、

なるだけ速く、伸び縮みを行います。

 

１０回あたりで、やめちゃう？と思うぐらいが適量。

しかし、止めません。

 

２０回まで行きますが、さらに無理をさせます。

すると３０回ぐらいで失速します。

 

チューブは失速すると効果がなくなりますので、このあたりが限界になります。

 

少々、休憩をし、今度は、負荷を軽くし、また同じことをします。

 

今度は、負荷が軽いにもかかわらず、２５回あたりで限界が来ます。

 

少々、休憩。

 

また、負荷を軽くし、同じことを繰り返します。

２０回あたりで限界が来ます。

 

と繰り返し、１０回が限界になるまで行います。

 

いわゆる、油圧式の筋トレと同じやり方です。

 

とにかく、速く行うことが重要らしいです。

 

つまり、これはクイック式の筋トレなので、乳酸疲労による筋肉痛はあまりないのですが、筋線維に細かい傷を付けるというトレーニングですね。

 

これが、だるさの原因なんでしょうか？