９月２２日 ジムへ

今日はジムへ！

ぎっくり腰以来のジムワークです！

腹筋運動は腰に負担がありましたので、軽く無理をせず。
また、昨日の自主練習で膝に痛みがありましたので、レッグプレス・レッグカールも様子を
見ながらです。

１５分のランニング

チェストプレス
背筋（バックエクステンション）
レッグプレス
腹筋（シットアップ）
レッグカール
ローワーバック
レッグレイズ
ラット
サイドレイズ
フレンチプレス
レッグランジ
カーフレイズ

何故かロータリートーソが故障でした。


根性のないことに、エアロバイクは１０分で止めました。



自宅に帰って！
風呂上りに、
スクワット：通常４０回、スローで２０回
腕立て伏せ：通常３０回

あとは、ストレッチして寝ます。