２月１５日 高速上段突き再び

昨日は、本部道場。
今日は出稽古に行ってきました。

さて、今日の打ち込みで
「高　速　上　段　突　き」を試しました。

といっても、最近流行のそれでなく、以前からの「逆追い突き」を
それとなくアレンジして使ったものです。
その方が、新しい物を作るより、持技の改良の方が効果が高いと判断したからです！！

内容は、左の刻み突きの後に出したのですが、道場長から「いきなり高速上段突きの方がいい」
と言われました。
何故かと言うと、右拳が左の刻み突きで後ろ引くことになり、その分距離が増えるからだそうです。

右高速上段突きからの３本突きを、動く相手に打ち込みましたところ、５本中４本が成功しました。
いい感じですね！

研究を続けます♪

さて、クワさまからご質問の「サーキットトレーニング」ですが！？

例えば、腕立て、スクワット、腹筋、背筋を各５０回するとします。
腕立て５０回、スクワット５０回、腹筋５０回、背筋５０回の順番でするのでなく、

腕立て、スクワット、腹筋、背筋を各１０回を休みなく５セット
と言う感じに行います。

これの効果は、次々に違う筋肉を使うので、全身運動になります。
実際のスポーツは全身運動ですよね！

また、エアロビ効果があります。
有酸素運動とということになるのでしょうか。

また、同じ筋肉を使い続けると、速筋から遅筋に使う筋繊維が移行していきますが、
１０回から１５回程度で次の筋肉に移行しますので、空手で重要な速筋だけを使うことになり
空手で効果があるのではないかと思います。

スタミナ的には、ミドルパワーを鍛えることになります。

ハイパワーは高い瞬発力、ローパワーはランニングなど長時間の持久力です。
空手の突き蹴りは、１つ１つは瞬発力がありますが、それを繰り返し使うと言う点で、
ミドルパワーです。

ミドルパワートレーニングをすれば、自然とローパワーも身につきますので、
ミドルパワートレーニングはお勧めと言えます。

ミドルパワートレーニングの一例
・サーキットトレーニング
・ダッシュなどインターバルトレーニング
・ボート漕ぎ

以上です♪

審査まで３３日！