今日は、夜にお客さんのところへの行きましたので、帰宅後、食事をしてからのワークアウトになりますので、22時スタートです。 ストレッチして、いつもの準備体操です。 カーフレイズ スクワット 拳立て クランチ バックエクステンション クイックアームカー…