11月10日

昨日、試合の後、1時間半ほど稽古して帰宅！

 

お蔭で、今日は、朝からヘロヘロん

 

減量の教科書によると！？

 

有酸素運動の1週間のモデルとして、

 

1：ランニング（ロードワーク）

２：ウォーキング

 

１を1週間で120～180分

２を180分

合計：300～360分

 

 

或は、

３：練習前有酸素運動を60～120分を追加して、360～480分

 

このメニューは体脂肪率17％→6.3％が目標なケース。

これを半年、行うにはきついぞ！

 

 

こちらは、22％を14％に落とすケースの有酸素運動！

歩き不足があると思われるとのことで、（確かに(;・∀・)）

60分の歩きを1週のうち300～360分

1日60分の歩きを5日または6日行い、

2か月目からは、ある日は20分だったり100ふんだったりで、1週330分。

 

 

で、3つ目のパターンは、体脂肪がたまってしまった私用に感じるが、

60分ぐらい走れるので、最初のパターンでやるよ！

 

教科書によると、月曜日はウォーキング60分だ！

 

 

外に出ると、寒い*1

 

長袖Ｔシャツにジャージでは、寒かった。

 

ので、小走りになって、ウォーキングとランニングの間みたいになっていた。

大体、45分程度。

 

まあ、疲れもあったし、これぐらいで良かったのではないかと思う。

 

明日は、教科書によると40～60分のロードワークになっている。

 

頑張って、走ろうと思います(^^)/

 

 

 

 

 

 

*1:+_+