１１月１４日のクイック&スロートレーニング
今日、木曜日はクイック&スロートレーニングの日です！？
食後から一時間半後から、準備を始めます。
ストレッチから始め
カーフレイズ
スクワット
Ｖ字腹筋
背筋を20回行います。
そして、まず３割クイック！
続いて５割クイック！
全力クイック！
しばし休憩をとり、スロー！
次に、「みんなで筋肉体操」の時間です(笑)
プッシュアップバーを取り出し、１分間腕立て伏せ！
苦しくなったら、膝付き腕立て伏せにしてもＯＫです。
(・ε・｀ )
ここで、やや右肘に違和感発生！
まだ完治してなかったのですね( ´△｀)
続いて、「みんなで筋肉体操」から、
２秒で下ろして、１秒で上げる腕立て伏せを行います。
やり方は、
１セット目は、15回行い、直ぐに５回膝付きで追い込みます。
２セット目は、15回出来なくても良いので、
10回から12回出来るところまで行い、膝付き５回で追い込みます。
これを４セット行います！
ですが、肘の具合から、２セットまでにしました。
肘に負担の掛からないように、チューブに切り替えます。
ドアアンカーを使い、キックバック、ケーブルフライを行い、パンプアップまで追い込みます。
有酸素運動は、エアロバイクを１５分を２セット。
最後は筋トレアプリの７分間のストレッチでクールダウンで終了です！？
