Q-SHOTAROの日記

若い頃は、あんなに痩せていたのに……

9月13日の金曜日


f:id:Q-SHOTARO:20190913224110j:image

最近、朝、仕事を始める前に、ストレッチをしています。

肝グリコーゲンを消費するためにです。

はい!

消費するのかは、わからんですけどね。

 

 

さて!

今日は、夜にお客さんのところに行くので、

実業団は休みです!

帰宅後、ワークアウトするの面倒だよなぁと、ごそごそしていたのですが、

さっさとすませてしまおう!

 

ということで、ワークアウトです!

筋トレアプリの7分間からクラシックを行います!

昨日のクイック&スロートレーニングで疲労が残っていますので、全身運動で血行を良くします。

 

その後は、ストレッチ!

風呂上がりに、今、開脚系の準備体操してます!

 

レコードダイエット!

朝、プロティンとバナナ

昼、納豆、温泉卵二個、玄米。

玄米が少な過ぎて、非常用のカロリーメイトを……

おやつ、ホエイプロティン

夕方、蕎麦一束

晩飯、モヤシと豚肉のゆでもの、サラダ!

今日は、チートデー(笑)

ポテトチップスッッッ!

 

なので、今日のカロリーは多目だね。

 

9月12日の筋トレ!


f:id:Q-SHOTARO:20190912233054j:image

 

食事を押さえたので、やや体重は減ってます。

寝る前に空腹になるのが辛いです。

プロティンだけでは……

 

さて、木曜日は、もくもく、もっくんではなく、クイック&スロートレーニングの日です。


f:id:Q-SHOTARO:20190912233341j:image

準備体操

ハーフクイック

全力クイック

スロートレーニン

の正規のやり方で行います。

はい!

気温も26度と筋トレに良い気候になりましたね!

汗もドカッと出る感じから、ジワッとに変わった感じです。

 

クイック&スロートレーニングの次は、追い込んで行きます。

 

腕立て伏せ+チューブを10回2セット!

 

ドアアンカーを使い、

プルダウン

ラット

キックバック

フライ

通常のアームカール

で、腕を追い込んで行きます。

 

有酸素運動は、空手の形でなく、エアロバイクを15分!

 

最後にストレッチをして、終了です!

今日もお疲れ様です♪

 

そうそう!

今日は、マイプロテインからEAA1キロが届きましたよ!?


f:id:Q-SHOTARO:20190912234050j:image

コーラとプラム!?

まだまだ暑いので、ワークアウトの際は、冷えたコーラ味がたまらんですわ(*´∇`*)

 

レコードダイエット!

朝  プロティンとバナナ

昼  納豆、メカブ、温泉卵二個、玄米

おやつ  大豆とホエイのプロティン

台湾ラーメン、モヤシと豚肉の炒めもの、玄米

 

プレワークアウトは、アルプロンのBCAAs+クレアチン+食卓レモン

イントラワーク EAA 9g

 

9月11日 ダンベル何キロ持てる?が最終回だって!


f:id:Q-SHOTARO:20190911235133j:image

 

今日は、大阪で研修です!

研修の途中、すごい雨が☔

ゲリラ豪雨という奴でしょうか?

 

梅田の地下で、天ざるそばを食べて帰る!?

 

で、梅田駅では、なんと、こんな放送が!?

阪急高槻市駅に落雷し、列車から煙が上がっていたようですねΣ(゜Д゜)

 

帰宅し、みたらし団子を食べながら寝てしまいました。

しかも、しっかりと21:30まで!

ワークアウトが……

 

頭が起きたのが22時なので、中止にします。

 

その代わり、「ダンベル何キロ持てる?」を見ながら、柔軟します。

特に開脚系!


f:id:Q-SHOTARO:20190911235749j:image

ダンベル何キロ持てる」は、次回で最終回だそうです。

嫌だー!?もっとやって欲しいぜ。

しかし、

いや~、このノリ、最高ですね!

まさに「筋肉の喜びに貴賤はない」です!?

 

その後は、シャワーして、筋トレアプリの7分間のストレッチをしました。

 

レコードダイエット!

朝 プロティンとバナナ

富士宮焼きそば

夕 天ざるそば

おやつ みたらし団子

 

BCAAsは1スクープのみ!

たんぱく質不足ですね。

あとで、プロティン飲んでおきます。

 

 

9月10日のワークアウト


f:id:Q-SHOTARO:20190910225123j:image

朝計測しなかったので、風呂上がりに計測しました。

多少、環境は異なるでしょう。

 

さて、昼、暑くて暑くて堪らなかったです。

熱中症にでもなるのではと!

気温、湿度ともヤバい暑さではなかったのですが、体調が良くない。

エアコン+扇風機で対応、水分もしっかり取りましたが、良くならないので、早めに仕事を切り上げて、食事をして寝ていました。

どうやら、暑くて夜寝られないので、軽い寝不足だったかもしれません。

二時間、しっかり寝たようです。

なので、空手の稽古も休みます。

 

となると、自宅でワークアウトです!

寝ぼけた頭と身体をストレッチと軽い筋トレでお越して、自宅前の電信柱に打ち込みから始めます。

 

続いて、筋トレアプリの7分間のクラシック。

 

壁蹴りは、廻し蹴りを高低を付けて、

また、裏廻し蹴りは上段のみ。

 

仕上げは、空手の形です。

セイエンチン

ソーチ

3回。

ニーパイポは1回のみ。

 

7分間のストレッチをして終了!

 

70分程度の運動でした。

加古川

加古川線は、どんどん学生が乗ってきました。

いつの間にか、1両の列車は満員御礼!

 

何とか、加古川に着きました。

駅周辺を探索します。

 


f:id:Q-SHOTARO:20190910001005j:image

駅前のヤマトヤシキ

 

交番の前には、


f:id:Q-SHOTARO:20190910001041j:image

まもる君?

 

まもる君って言ったら、仙台のゴミキャラクターだよ!

駅周辺には、これと言ったものなく、新快速で神戸まで帰りました。

新快速が、やたら速く感じました。

福知山線と同じ223系なんですけど、路線の規格が違うので、スピードが違いますね。

 

 

帰宅後、ワークアウトをするつもりが、頭痛がひどく寝込んでしまいました。

最近、歳の性か、頭痛を起こしやすく感じます。

はい!

福知山では!

 


f:id:Q-SHOTARO:20190909234922j:image

職業柄、ハローワークはチェックだ!

f:id:Q-SHOTARO:20190909234851j:image


f:id:Q-SHOTARO:20190909234903j:image

C11が駅前に!

 

さて、昼飯で、ごぢゃる!

どこにする?

国道沿いは、ガストやさと、吉野家と言った全国チェーン店が並んでます。

折角なのだから、地元の蕎麦屋等に入りたい。

が、無いんだよ。

まったく……

 

駅の反対側へ行ってみた!

けやき通りというらしい。

スーパーさとうがあった。

店がないぞ!

 

ダメだ!

駅の王将にするか!

たんぱく質が不足しそうなので、唐揚げと冷やし中華だ!

 

帰りの列車は、谷川から加古川線に乗ることにしました。
f:id:Q-SHOTARO:20190909235726j:image

 


f:id:Q-SHOTARO:20190909235812j:image

 

月曜日でなければ、丹波竜の化石を見に行けたのに!?

ミスったな!

で、この駅なんですが、エレベーターなんてありません。

乳母車を着替えたお母さんが、すごく苦労しておられました。

早く気がつけば、良かったのですが、申し訳ない(-ω-;)

小柄な女性なんで赤ちゃん抱えて、大変だったと思います。

その親子も加古川線に乗り換えのようで、一駅乗って下車されました。

 

さて、加古川線は、西脇市ー谷川は始めての乗車です。

はい!

一部、ものすごく徐行運転しておりました。

地盤が悪いのでしょうか?

YouTubeでは、JR西日本らしいそうです。

その区間は、枕木の数も多いです。

 

西脇市加古川行きに乗り換えると、学生が多いです。

あまり、品のよくない感じです。

地べたに座る女子高生とか、どこか欠陥があるのでしょう。