9月13日の金曜日
最近、朝、仕事を始める前に、ストレッチをしています。
肝グリコーゲンを消費するためにです。
はい!
消費するのかは、わからんですけどね。
さて!
今日は、夜にお客さんのところに行くので、
実業団は休みです!
帰宅後、ワークアウトするの面倒だよなぁと、ごそごそしていたのですが、
さっさとすませてしまおう!
ということで、ワークアウトです!
筋トレアプリの7分間からクラシックを行います!
昨日のクイック&スロートレーニングで疲労が残っていますので、全身運動で血行を良くします。
その後は、ストレッチ!
風呂上がりに、今、開脚系の準備体操してます!
レコードダイエット!
朝、プロティンとバナナ
昼、納豆、温泉卵二個、玄米。
玄米が少な過ぎて、非常用のカロリーメイトを……
おやつ、ホエイプロティン
夕方、蕎麦一束
晩飯、モヤシと豚肉のゆでもの、サラダ!
今日は、チートデー(笑)
ポテトチップスッッッ!
なので、今日のカロリーは多目だね。
9月12日の筋トレ!
食事を押さえたので、やや体重は減ってます。
寝る前に空腹になるのが辛いです。
プロティンだけでは……
さて、木曜日は、もくもく、もっくんではなく、クイック&スロートレーニングの日です。
準備体操
↓
ハーフクイック
↓
全力クイック
↓
スロートレーニング
の正規のやり方で行います。
はい!
気温も26度と筋トレに良い気候になりましたね!
汗もドカッと出る感じから、ジワッとに変わった感じです。
クイック&スロートレーニングの次は、追い込んで行きます。
腕立て伏せ+チューブを10回2セット!
ドアアンカーを使い、
プルダウン
ラット
フライ
通常のアームカール
で、腕を追い込んで行きます。
有酸素運動は、空手の形でなく、エアロバイクを15分!
最後にストレッチをして、終了です!
今日もお疲れ様です♪
そうそう!
今日は、マイプロテインからEAA1キロが届きましたよ!?
コーラとプラム!?
まだまだ暑いので、ワークアウトの際は、冷えたコーラ味がたまらんですわ(*´∇`*)
レコードダイエット!
朝 プロティンとバナナ
昼 納豆、メカブ、温泉卵二個、玄米
おやつ 大豆とホエイのプロティン
夜 台湾ラーメン、モヤシと豚肉の炒めもの、玄米
プレワークアウトは、アルプロンのBCAAs+クレアチン+食卓レモン
イントラワーク EAA 9g
9月11日 ダンベル何キロ持てる?が最終回だって!
今日は、大阪で研修です!
研修の途中、すごい雨が☔
ゲリラ豪雨という奴でしょうか?
梅田の地下で、天ざるそばを食べて帰る!?
で、梅田駅では、なんと、こんな放送が!?
阪急高槻市駅に落雷し、列車から煙が上がっていたようですねΣ(゜Д゜)
帰宅し、みたらし団子を食べながら寝てしまいました。
しかも、しっかりと21:30まで!
ワークアウトが……
頭が起きたのが22時なので、中止にします。
その代わり、「ダンベル何キロ持てる?」を見ながら、柔軟します。
特に開脚系!
「ダンベル何キロ持てる」は、次回で最終回だそうです。
嫌だー!?もっとやって欲しいぜ。
しかし、
いや~、このノリ、最高ですね!
まさに「筋肉の喜びに貴賤はない」です!?
その後は、シャワーして、筋トレアプリの7分間のストレッチをしました。
レコードダイエット!
朝 プロティンとバナナ
昼 富士宮焼きそば
夕 天ざるそば
おやつ みたらし団子
BCAAsは1スクープのみ!
たんぱく質不足ですね。
あとで、プロティン飲んでおきます。
9月10日のワークアウト
朝計測しなかったので、風呂上がりに計測しました。
多少、環境は異なるでしょう。
さて、昼、暑くて暑くて堪らなかったです。
熱中症にでもなるのではと!
気温、湿度ともヤバい暑さではなかったのですが、体調が良くない。
エアコン+扇風機で対応、水分もしっかり取りましたが、良くならないので、早めに仕事を切り上げて、食事をして寝ていました。
どうやら、暑くて夜寝られないので、軽い寝不足だったかもしれません。
二時間、しっかり寝たようです。
なので、空手の稽古も休みます。
となると、自宅でワークアウトです!
寝ぼけた頭と身体をストレッチと軽い筋トレでお越して、自宅前の電信柱に打ち込みから始めます。
続いて、筋トレアプリの7分間のクラシック。
壁蹴りは、廻し蹴りを高低を付けて、
また、裏廻し蹴りは上段のみ。
仕上げは、空手の形です。
セイエンチン
シソーチン
3回。
ニーパイポは1回のみ。
7分間のストレッチをして終了!
70分程度の運動でした。
福知山では!
職業柄、ハローワークはチェックだ!
C11が駅前に!
さて、昼飯で、ごぢゃる!
どこにする?
国道沿いは、ガストやさと、吉野家と言った全国チェーン店が並んでます。
折角なのだから、地元の蕎麦屋等に入りたい。
が、無いんだよ。
まったく……
駅の反対側へ行ってみた!
けやき通りというらしい。
スーパーさとうがあった。
店がないぞ!
ダメだ!
駅の王将にするか!
帰りの列車は、谷川から加古川線に乗ることにしました。
月曜日でなければ、丹波竜の化石を見に行けたのに!?
ミスったな!
で、この駅なんですが、エレベーターなんてありません。
乳母車を着替えたお母さんが、すごく苦労しておられました。
早く気がつけば、良かったのですが、申し訳ない(-ω-;)
小柄な女性なんで赤ちゃん抱えて、大変だったと思います。
その親子も加古川線に乗り換えのようで、一駅乗って下車されました。
はい!
一部、ものすごく徐行運転しておりました。
地盤が悪いのでしょうか?
その区間は、枕木の数も多いです。
あまり、品のよくない感じです。
地べたに座る女子高生とか、どこか欠陥があるのでしょう。